你有每天走路嗎~東京的健康關心您!!

走路就是最好的運動~

本期內容

適當的運動可助眠~

根據美國運動醫學會的建議，走路就是最好的運動。 因為步行不受場地設備的限制，也不需要呼朋引伴才能進行，只要準備好一雙合適的運動鞋，任何時間地點都能開始運動。 要特別注意的是，並不是愈激烈的運動就愈好。 其實運動所持續的時間比運動的強度來得重要。 太激烈的運動，會促進腎上腺激素的分泌而導致心跳加快、血壓上升，使身體處於亢奮的狀態，反而不利於睡眠。

將運動變成規律的習慣~

至於何時運動較合適？ 有些學者認為睡覺前並不適合運動，但這項說法目前已受到很大的質疑。 如前述，選擇中度激烈的運動並不會影響睡眠。 建議民眾不妨試著讓自己在不同的時間（早晨、下午、夜間）從事運動，然後再找出最方便的時間，將運動變成一個規律的習慣。

緩和運動~

如果選擇在夜間運動，別忘了多留一點時間從事運動後的緩和運動，利用慢走及伸展操，再配合深呼吸，使心跳與呼吸緩和後再準備上床睡覺。 <取材自網路健康資訊> 為了一夜好眠, 你願意付出什麼代價? 不眠族的救星! <東京的健康關心您>