鍛鍊下半身肌肉~東京的健康關心您╭★°

鍛鍊下半身肌肉的好處~
	鍛鍊下半身肌肉，可達到的十三個好處。 效果一：促進基礎代謝。 體溫一低，容易出現發炎、自體免疫疾病等。透過運動，確實能夠有效預防及改善癌症、糖尿病、高血脂症、自體免疫疾病等以低體溫為發病主因的文明病。 效果二：改善並預防狹心症、心肌梗塞。 鍛鍊肌肉有助於降低狹心症及心肌梗塞的發生率。醫師證實：「對心臟病患者實施肌肉訓練，有助於減少心血管負擔，康復得比較快。」 效果三：改善並預防骨質疏鬆症。 在骨骼上加諸外力時，骨骼內部會產生抗力，而且骨骼的品質也會和抗力成正比增加。 效果四：改善並預防糖尿病。 肌肉運動可以促進肌肉細胞內葡萄糖運輸蛋白的活性化，加強肌肉細胞對血液中糖分的吸收，使血糖值下降，肌肉活力增加，體力隨之大增。 肌肉運動還可以促進肌肉細胞內肝糖合成的活性化，使血液中大量的葡萄糖流向肌肉細胞，對糖尿病的預防和改善很有助益。

運動的效果~
	效果五：降低血液中的脂肪含量。 肌肉運動可以減少中性脂肪、增加HDL膽固醇，進而預防及改善動脈硬化，及因動脈硬化引起的高血壓、心肌梗塞等疾病。 效果六：擺脫肥胖。 運動不足導致腹部肌肉無力、腹肌量減少，腹部的脂肪就會變厚以保護腹部內的器官。 效果七：改善血壓。 隨著肌肉運動的進行，高（收縮壓）、低（擴張壓）血壓都會下降3--4％。 血壓的下降來自於動脈硬化的改善。 效果八：縮短消化道運送時間。 慢跑、健走等有氧運動可以幫助縮短消化管的運送時間。運動促使通便時間減短，同時也縮短了糞便中致癌物質與腸黏膜接觸的時間。」

強化肌肉的重要性~
	效果九：減輕憂鬱症狀。 肌肉運動促進新陳代謝、提高體溫，進而改善憂鬱狀態。 效果十：減輕各種疼痛。 「肌肉若是強健，關節的活動力將獲得改善，關節的疼痛和腫脹也會解除。」「肌肉運動使得肌肉強健，進而減輕關節炎和類風濕性關節炎的疼痛。」 醫師證實「強化腰部的肌肉，可以提高脊椎周邊的支撐力，減輕因外部的衝撞或來自體重本身的負荷所造成的壓力，避免脊椎磨損，進而使腰部的疼痛減輕、甚至解除疼痛。」 綜合以上的說法，我們可以得知：強化肌肉能減輕骨骼和關節的負擔（因體重或做動作造成的負擔）、提升關節機能、減輕疼痛。當體溫隨著肌肉運動上升，體內過多的水分也會隨之消耗。

預防癌症與增進身體健康~
	效果十一：預防癌症與癌症的復發。 隨著年齡增長，下半身肌肉和微血管的數量都會減少。「從事足以使肌肉疲勞的運動可以抑止腫瘤的成長。」 還有其他許多研究都已經證實，健走對於乳癌、卵巢癌、子宮癌、前列腺癌等等與荷爾蒙有關的癌症都有幫助。 效果十二：提升記憶力、預防老人癡呆。 當運動不足、引起血糖值失調的時候，大腦的記憶中樞海馬體就會開始萎縮。從事運動的人則因為血糖值獲得適當的調節，可以預防海馬體萎縮。「快走十分鐘，足以大幅提升記憶力、集中力。」 學者們已經發現，藉著走路運動下肢肌肉可以有效促進腦部活動呢！ 效果十三：抗老、長壽。 肌肉機能的衰退＝生命力的衰退＝老化。 肌力的退化＝免疫力的降低。 只要鍛鍊肌肉，免疫力就會變強。 鍛鍊肌肉和所有疾病的預防、改善，以及長壽都息息相關。

<東京的健康>

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