如何緩解鼻塞引起的頭痛?
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鼻塞引起的頭痛常令人頭脹難受或昏昏欲睡,要改善得先釐清鼻塞的原因,才好對症下藥。
鼻竇炎也會引起頭痛? 急性鼻竇發炎併發頭痛的機率是33%,尤其是感冒引起的急性鼻竇炎(鼻蓄膿),但是慢性鼻竇炎則較少產生頭痛。相較於常見的偏頭痛與緊縮型頭痛,此類頭痛並不常見,只是常常被誇大。 因鼻竇發炎引起的頭痛部位會因發炎鼻竇的位置不同而異。常見患者是前額或臉頰、眼眶疼痛。治療原則是用抗生素治療急性細菌發炎,或透過手術來清理慢性鼻竇炎,一般的患者會獲得顯著的改善。 鼻竇炎雖可能引起頭痛,但絕大多數的頭痛並非是鼻竇炎造成,因此偏頭痛仍需請神經內科醫師釐清病因並加以診治,才不致影響日常生活。 鼻過敏、鼻中隔彎曲很少引起頭痛! 鼻中隔彎曲引起的鼻塞頭痛,並不常見,不建議以開刀矯正來治療慢性頭痛。一般會採用抗組織胺減少症狀。至於若是嚴重造成阻塞,可求診耳鼻喉科醫師處置。不過千萬別認為開刀可以治療頭痛,因為兩者並無因果關係。 日常改善之道 ●慢性鼻竇炎患者若不想開刀,可購買洗鼻器,在家利用生理食鹽水進行沖洗。 ●少吃冰冷食物和飲料。 ●養成規律作息。 ●多運動可改善鼻部循環,若是游泳則必須注意鼻竇蓄水的問題。 ●感覺周遭空氣不好時,可戴口罩預防鼻塞。 ●避免會引起過敏的環境和食物。 ●辦公室通風不良或空氣不佳時,可自備空氣清淨機,需要大量影印或靠近影印機時可戴口罩,避免過敏。 |
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改善姿勢可防緊縮型頭痛?
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肩頸肌肉緊繃是緊縮型頭痛的誘因之一,矯正錯誤的姿勢能預防、改善緊縮型頭痛。
矯正你的錯誤姿勢 彎腰駝背很容易對頸部肌肉造成不必要的負擔,所以平時要維持正確姿勢。此外,應該經常變化姿勢,避免肌肉緊張。 ●正確坐姿:背部緊貼椅背,腳底平貼於地面。調整椅子高度使大腿與地面平行,桌子高度應以上半身不必下彎為準。 ●正確站姿:自然挺直,收下巴,兩側平衡對稱,挺胸,縮小腹,使下背變平。 減少肩膀的負擔 ●使用有把手的椅子,將手放在桌上或椅背上,減輕肩膀負擔。 ●長時間在電腦前工作,需要持續注視螢光幕的人,每10至15分鐘,應該轉移視線,看看遠處,轉動一下手腕、頸肩,放鬆肌肉。 做做簡易伸展操 伸展操能預防肌肉僵硬,但做動作時宜緩慢,如果覺得不舒服應該即刻停止。 ●聳肩運動:緩緩將肩膀上舉,至靠近耳朵,維持10至12秒後迅速放下,可做8至10次。 ●肩膀伸展:雙手手指交叉,手心朝外,手臂向前伸直,向前方或上方伸展,維持20至30秒後放開,休息20秒後再做,可做8至10次。 ●肩背伸展。雙手向後扶著桌面,使胸部前挺10至15秒,休息10秒後再做,可做8至10次。 |
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哪些伸展操可改善頭痛?
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這個簡單的舒緩可以減少頸椎與臂神經叢的皮膚的刺激,也可配合喝水,來讓整體頭部循環改變。
頸椎伸展 ●步驟 1.坐姿盤腿,雙手自然擺於身體兩側(或手指輕點於地面)。 2.舉起右手,繞過頭部,放在左邊的耳朵上。 3.右手輕壓頭部,往右邊伸展,角度是往斜上,想像自己的頭像風箏,頸椎像風箏的線在拉。頭並不是往右肩靠近太多,而是往天花板延伸。之後再換邊。 【功效】如果是肌肉造成的頭痛可以利用這動作來舒緩。這個簡單的舒緩可以減少頸椎與臂神經叢的皮膚的刺激,也可配合喝水,來讓整體頭部循環改變。 |
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頭痛絕對不能吃生冷食物?
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頭痛時真的不能吃生冷食物嗎?
並不是如此,是要先瞭解是什麼原因造成頭痛,再做診治,不能因為是生冷食物,就與頭痛劃上等號。 頭痛是因身體機能出現失衡引起的病痛,生冷食物指的是食物屬性,二者之間並沒有絕對的關係,所以頭痛時,應先請教醫師究竟是什麼原因造成的頭痛,再根據頭痛做診治。至於食物選擇,需要瞭解體質特性,如果身體較虛弱,又怕冷,生冷的食物就要避免,尤其是冰品更要禁止。如果身體屬於燥熱體質,較不用擔心生冷食物可能會對身體造成的傷害。 什麼是生冷食物? 「生」是未經烹煮即可食用的食物,比如說蔬菜、水果、優格、生牛肉、生魚片等;「冷」是低溫、冰凍可食用的食物,比如說冰品、蛋糕、飲料等。一般常用的生冷食物包括性寒水果、性寒蔬菜及性寒魚類。 ●性寒水果:紅西瓜、小玉西瓜、香瓜、哈密瓜、柚子、柳橙、橘子、水梨、番茄、椰子、楊桃、葡萄柚、酸梅、奇異果等。(圖70-1西瓜去背) ●性寒蔬菜:白蘿蔔、大白菜、油菜、莧菜、海帶、苦瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、茄子、荸薺、茭白筍、蓮藕、竹筍等。 ●性寒魚類:田螺、蛤蚌類、蟹、鱉等。 生冷食物新吃法 即使是屬性為生冷的食物,營養成分對身體健康都是有助益的,只要在烹調時針對每一位頭痛患者的體質加以料理,是不用刻意拒絕食用生冷食物。以薑汁番茄為例,就是最標準改變生冷食物的一種吃法,番茄性寒,薑汁屬溫熱,由薑汁、糖與醬油混和而成的醬汁,剛好可以中和番茄的冷寒特性,成為一道既美味又健康的水果餐。 |
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頭痛時,來杯養生茶吧!
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頭痛時,來杯養生茶吧!簡單易做,隨時隨地為自己緊繃的神經找一個放鬆的出口。
薄荷紅糖茶 材料:薄荷15g、紅糖60g、水1000cc。 作法:將所有材料放在鍋中,用水煮滾後即可,可代茶飲用。 功效:性涼,疏散風熱、頭痛、咽喉腫痛、加強血液循環、去痰、健胃、防治風熱感冒,除此之外,具有安撫低落情緒、振奮神經、讓人心生歡愉及平和的作用。 適用對象:喉嚨痛,頭痛,紓解感冒頭痛,改善失眠。 注意事項:體虛者不宜多服。 甘麥紅棗茶 材料:紅棗10顆、甘草5片、浮小麥3克。 作法:將所有材料放入鍋中,加入1000cc水煮至剩餘一 半的水量即可。 功效:清心安神,養陰潤燥。紅棗具有益氣安神作用;浮小麥對於神經衰弱、精神不振、呵欠連連有改善作用。 適用對象:更年期或是精神壓力大所造成之頭痛、失眠等症狀;更年期婦女煩躁不安、心慌感之現象。 注意事項:早晚服用,具有安眠效果。 花草舒心茶 材料:玫瑰花6克、洋甘菊6克。 作法:將所有材料放入杯中,倒入600cc熱水沖泡5分鐘後,即可飲用。 功效:洋甘菊具有生物類黃酮素,可消除緊張、舒緩頭痛、偏頭痛,並可改善過敏皮膚。玫瑰花具有解悶、解鬱、化胃氣、強肝、強肺、解毒效用。 注意事項:需要趁熱飲用。 |