東京的健康, 關心您╭☆°

放心睡個~大頭覺吧!

好好睡一覺╭☆°

如果您是不眠族, 銀髮族, 上班族, 更年期, 養生族, 過勞族, 其他朋友們 請讓我們關心您~ ▲好的睡眠習慣對良好的睡眠是很重要的 ▲持續1~2週紀錄睡眠日記, 往往能發現問題點, 詳細列出何時入睡或起床及飲用含咖啡因飲料、酒或運動等各事項 ▲許多時候, 生活習慣上的一些調整可以改善睡眠 您是否有失眠問題╭☆° 1.避免在睡覺前6個小時內喝咖啡或茶等含咖啡因之飲料。避免在睡覺前2個小時內喝酒或抽煙。 2.有睡意時才上床, 避免在床上工作或看電視。 3.保持規律的運動, 可以在上午或午後進行消耗體力的運動, 但切勿在睡前4小時前做劇烈運動。 4.無論何時入睡, 每天早上定時起床。即使是退休族也要規律起床。 5.盡量不要午睡, 若一定要睡, 休息時間請控制在30分鐘以內, 以免影響晚間正常睡眠。 6.如果習慣在睡前仍有很多事要處理的話，可轉移時間至晚飯後30分鐘工作完畢，或睡前寫下您的問題及解決方法。必要時, 床頭可放便條紙及筆以便紀錄, 不要影響您的睡眠。 7.養成睡前放鬆心情的習慣, 例如溫水浴、喝熱牛奶或閱讀數分鐘等。 8.如果躺在床上超過15分鐘仍無法入睡的話, 不要再賴在床上；起身到臥室外看電視或閱讀，直到感到有睡意才回到床上。 ◆如果您遵照上述方法, 卻仍有睡眠困擾時, 請接受醫師的協助。 (此文參考健康資訊)

將煩惱在睡前停下來~東京的健康關心您╭★°

善用煩惱記事本~
	每個人習慣把一些待解決的想法帶到了睡前片刻，我們也可以稱這些叫做「煩惱」。 在臨床上，除了各式的放鬆訓練方式外，有時候心理師也會請失眠者試著用「煩惱記事本」的方式，把這些煩惱在睡前「停」下來，幫助大腦停止反覆思考與擔心。 有失眠的你不妨也照以下步驟試試看：

將煩惱在睡前停下來~
	1、選擇一個 [方法] 大多時候，心理師都是建議用寫的方式，因為寫字的動作通常可以讓感官更為集中(如：你握筆的觸覺、文字產生的視覺)，大腦也能更為平靜，而且寫字的過程，也可以協助你整理你目前的煩惱。 2、選擇一個 [地點] 如果空間許可，建議指定一個固定的地點，讓你可以好好寫下你的煩惱。值得注意的是，不要選擇可能與舒服或放鬆感覺有所連結的地方(如：舒服的躺椅或溫暖的床)。此外，不要在你選的地點以外的地方來整理煩惱，提醒自己，這是你唯一可以好好煩惱的地方。 3、選擇一個 [時段] 睡前空一段時間下來，如果你睡前有做放鬆訓練的好習慣，建議是在放鬆訓練之前來寫「煩惱記事本」，讓自己就是利用這段時間好好煩惱，相對地，其他時間就少碰這些煩惱吧。心理師建議最多花15分鐘。

好眠心運動~
	4、[寫下] 你的小煩惱 在執行的初期，你可能會不知從何寫起，抑或寫了一堆停不下來，建議你可以用列點或是編號的方式，一來精簡扼要，也可以借此釐清“煩惱們”，另外，建議每天要寫的煩惱都是從新的一頁開始，也讓自己每天都有新的開始，昨天的煩惱就是過去的事了~ 5、告訴自己 [停！] 當15分鐘一到，告訴自己：「停！」，你甚至可以喊出「停」這個字，所以有個鬧鐘提醒是很方便的。當停下來時，接下來的這個動作非常重要，就把這「煩惱記事本」闔上，放在一個固定的位置，也提醒自己，把這些煩惱闔上的同時，也就把不斷思考未解決事宜的大腦迴路暫時關上！

少煩惱~
	當然，心理師也不是教失眠者不再管這些煩惱，這些煩惱也可能是一些有待你去解決的事情，所以你可以在白天空檔的時候，再把這「煩惱記事本」打開，一項一項的處理。 畢竟白天來想這些煩惱，對睡眠的干擾就少多了。 主要是希望失眠者學會睡前讓大腦暫停一下，別再管你的鬍子該放哪裡囉！

<東京的健康，關心您!!>

一夜好眠~
	為了一夜好眠, 你願意付出什麼代價? 不眠族的救星! 民國100年最重要的事-好好睡一覺 睡得好睡得飽, 才有本錢衝刺學業事業。 東京健康用品的Dr. Silicone使你, 不能睡變好睡, 可以睡的人會睡得很好更深沉! 你可以用合理價錢在台灣享受到日本原裝貨高品質!

ㄚ, 花~東京的健康關心您!

適當的運動、放鬆、飲食管理是安睡的保證 除了藥物外，個體的行為改變可以有助於安眠。在此先討論「安睡法寶」的原則、內容、程序。 安睡法寶 原則一、增強夜晚時想睡的欲望 原則二、日夜節奏的維持 原則三、注意飲食、避免睡眠前使用興奮性藥物或酒精 原則四、睡覺環境的維持 原則五、幫助入睡的其他方法

適當的運動、放鬆、飲食管理是安睡的保證

適當的運動、放鬆、飲食管理是安睡的保證 除了藥物外，個體的行為改變可以有助於安眠。在此先討論「安睡法寶」的原則、內容、程序，隨後則介紹一些處理失眠的行為改變方法。 安睡法寶 原則一、增強夜晚時想睡的欲望 1. 避免午睡或白天小睡 白天的小睡時間過長或過晚皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，若失眠的原因在此，則應避免過長的午睡或傍晚的小睡。需注意的是，一般對孩童而言，午後的小睡並不會影響夜晚的入睡，反而有助於其下午的清醒度及情緒的穩定。此外，因為身體或心理症狀引起的夜晚失眠也需由白天小睡獲得補足。 2. 減少臥床的時間 當睡眠效率降低至80%以下時，應考慮減少臥床時間，以提高睡眠效率；而隨著睡眠效率的提昇，再逐步延長躺床時間。 3. 白天運動、夜晚按摩 白天運動除了可強健身體、促進心情的調適外，運動時體溫的上升可促進夜晚睡眠，特別是慢波睡眠。然而傍晚過後尤其臨近入睡時，應避免做劇烈運動，否則臨睡前仍處興奮狀態的肢體及高體溫將有礙入睡。一般而言，睡前6小時內應停止劇烈運動。晚上則應用按摩或柔軟體操來幫助肌肉放鬆。 4. 睡前沖溫水澡 睡前沖溫水澡有助於入睡，然應避免水溫過熱或過冷。由於入睡時身體偏好降低體溫，洗熱水澡會使體溫太高不易入睡，而過冷的水溫則有促醒作用。若想浸泡熱水，則應提前至睡前2至3小時。 原則二、日夜節奏的維持 1. 維持固定的起床時間 週末假日也應維持固定的起床時間，避免日夜節奏混亂。上床時間也儘量固定；不過若因有事未完成而心有掛念無法入睡，則可以先將事情做完再上床睡覺，而隔天仍於固定的時間起床。需注意的是如果長期工作時間過長導致每天睡眠量過少，也會有入睡困擾；此時解決之道反而是需調整白天的工作量，以使夜晚能提前上床安心睡覺。 2. 加強日夜節奏的時間線索 白天多照光，晚上則避免照強光。 原則三、注意飲食、避免睡眠前使用興奮性藥物或酒精 1. 攝取食物需注意營養的充足與均衡 食用糙米等未過於精緻處理的食品。一天的營養攝取量應主要分布在早午餐。白天食用富含蛋白質的食品及深海魚油有助於體力及清醒度的維持，而晚上則以碳水化合物含量高的食物為主，避免晚餐過度豐盛。臨睡前儘量不進食，如覺得餓則喝杯麥片、米漿減低饑餓感。牛奶雖有些許幫助安眠作用，但因其不易快速消化，睡前飲用反可能干擾入睡。 2. 睡前不抽煙 煙草中的尼古丁具雖同時具提神及鎮靜作用，但臨睡前抽煙仍有礙入睡。 3. 睡前不飲酒 酒精開始雖有促睡功用，但是到後半夜反而抑制睡眠。 4. 午後不喝含咖啡因的飲料 咖啡因的作用可長達數小時，所以有睡眠困擾者最好在中午以後不要喝咖啡、可樂、茶。有些標示健身、提高活力的飲料中可能也含咖啡因，飲用前最好先注意成份標示。 原則四、睡覺環境的維持 1. 安排舒適的睡覺場所及寢具 臥房擺飾皆只具促睡功能。不要擺置時鐘於正對床舖的牆上或桌上，以避免入睡時眼睛注視時鐘帶來焦慮而睡不著。 2. 先解決腦海中的問題再上床睡覺 壓力或腦海中的問題，處理完再上床睡覺，讓床鋪不會成為解決問題的場所。 3. 避免強迫入睡 睡不著就起身，做一些柔和的體操，放鬆自己，待放鬆後再上床睡覺。 4. 臥房功能單純化，沒有不當的連結 可以發展適當的睡前禮儀如更換睡衣、舖床等動作以告知自己入睡時間的開始，不再做其他有擾睡眠的事。 原則五、幫助入睡的其他方法 1. 適度的使用安眠藥, 請與您的家庭醫師討論 2. 放鬆入眠 3. 自我暗示醒來的時間，以排除隔日醒來誤時的憂慮 本站資料從網路得來,如果知道原始來源或有侵犯到著作請告知 得知後會立即修正 ▂ ▃ ▄ ▅ 每日三大笑 ▅ ▄ ▃ ▂ 店長 關心您~

25歲之前, 請讓我們養成這15個好習慣~東京的健康關心您~

人說25歲之後女人就開始走向衰老，機體開始減退~
	1.經常喝水 女人想要保持水噹噹的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水, 不僅可以幫你醒膚，可幫助一天的排泄。而且勤喝水有助於新陳代謝，協助排除體內積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。 2.關注體型 一個女人的美麗姿態盡現於其體態上。很多女性極力追求著苗條的身材與身體的曲線，這是很正常的愛美之心。在30歲以前養成良好的習慣，關注自己的體型變化，川久保玲所有的款式不單單是關注苗條與否，更要關注胸部及臀部是否有下垂的趨勢。這樣，到了30歲的時候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不會突然發福，“晚節不保”了！ 3.小心輻射 現在，由於工作的原因，很多女性要一整天對著電腦、手機等有輻射的電子產品。千萬不要小看輻射對人體的危害，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況。 記得養成在電腦旁邊放上一杯水的習慣，可以減少輻射的傷害，而且也要注意及時地補充水分。要注意保護眼睛，工作一段時間後要好好休息。晚上躺著的時候也不要玩手機，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。

30歲後，歲月就會逐漸寫在臉上~
	4.按時睡覺不做夜貓子 人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠幫助維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。 長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉髮、神經脆弱、易怒、造成記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時哦！ 5.愛上做運動 很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中光是累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這麼一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生鏽”。 除了靈活度下降，少了一個大量排汗，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸！這樣自然會精神百倍！ 6.久坐無益 不愛動不好，長久坐著更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不能幫助消化，更會讓你的下半身發胖發胖再發胖。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由於女性特殊的身體結構，長久坐著不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以坐一坐的時候，別忘了站起來走一走。

那麼女人該如何保養呢？!
	7.注意選擇適合自己的護膚品 現在來清點一下，你的梳妝台上有多少護膚品，多少化妝品？希望你知道，護膚永遠要比化妝重要，而且你要知道怎樣選擇適合自己的護膚品。要盡早確定自己的膚質以及有什麼過敏反應。如果你還是不清楚應該選擇什麼的產品，那就抽空去做一下皮膚測試，然後對症下藥吧！ 8.卸妝要認真 現在很多人都被要求帶妝上班，而一天的勞累之後，有些人連妝也來不及卸，回到家裏倒頭就睡。要知道，帶著殘妝睡覺，化妝品會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下來會誘發粉刺，損傷容顏。所以，卸妝洗臉很重要，睡覺前也要注意清潔皮膚。這樣可以讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚潤澤，還有助於早入夢鄉。 9.早餐吃得好 你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢？還是習慣了不吃早餐？習慣了在公司樓下的快餐車上買點什麼邊走邊吃？早餐對我們的影響很大，早餐吃得好，可以提供一早上的精神與活力。 長期不吃早餐，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害。因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大，經過一夜的消化，胃裏空空如也，如果不吃早餐，就會使胃受到胃酸腐蝕。早餐需要補充充足的維生素、蛋白質及纖維素, 所以早上最好吃上一個雞蛋、一碗粥以及一個水果。

25歲之前，請養成這15個好習慣~
	10.飲食多元化 我們的身體需要很多養分，如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等。這些元素有很多我們自己的機體無法生成，只能從食物中獲取。天然食物有豐富的營養，可以滿足人體所需。所以我們的飲食應該盡量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達到健康機體的要求。 11.愛清潔、勤換洗 一個好女人就應該是愛清潔愛整理的女人。平時要勤換洗衣物，勤打掃衛生。特別是日常中常用的枕頭套、被單是最容易堆積死細胞、蟎蟲、灰塵、頭皮屑等髒東西的地方，而且睡枕長時間接觸臉部肌膚，更易使細菌滋生、繁衍。所以最好保持每日換洗枕巾的好習慣。再者，貼身的內衣也要常換洗常更換。不要晾在陰涼的地方。 12.笑口常開，敞開胸懷 不要一直愁眉苦臉，女人要笑才更美。笑口常開是一種人生態度，更是一種養生方法。平時遇到不開心的事要學會去排解，不要一直糾結與解決不了的事情。學會把眼光轉移到另一個地方另一個角度。長期地愁眉苦臉會在臉上留下“愁紋”哦！這樣可不是人見人愛的面容啊！

讓我們把衰老藏起來吧!!!
	13.睡覺的健康秘笈 睡覺對女性有好處上面已經講過了，但是睡覺也有一定的學問與講究。例如，有人喜歡戴著手表、首飾睡覺。這不僅會縮短手表的使用壽命，也會使血液循環不暢。 而且不要俯睡與長期側著一邊身子睡覺，那樣會影響呼吸以及機體的運作。也不要對著空調的風口睡，晚上睡覺一定要保暖得當。 14.乳房保健要及時 女性要關注乳房的健康，不要只是單單注意其形態。要勤做乳房按摩，要養成自檢的習慣。而且，要養成不戴胸罩睡覺的好習慣。據調查顯示，戴乳罩睡覺易致乳腺癌。 其原因是長時間戴乳罩會影響乳房的血液循環和部分淋巴液的正常流通，不能及時清除體內有害物質，久而久之就會使正常乳腺細胞癌變。除此之外，女性要定期到醫院或婦產科進行乳房的檢查。 15.注意保暖 俗話說，女人要熱養，男人要冷養。女人要保暖得夠，千萬不要讓寒氣入侵傷及子宮及關節。特別是現在這樣的初春時節，女性朋友們不要愛美穿單薄的裙子，早春的寒氣還是很重的，要注意保暖，特別是下半身，不要穿得過於單薄。經常手腳冰涼的女性朋友，晚上睡覺的時候也可以泡一下腳，對於血脈的通絡與血氣的行走很有幫助。 參考取材自網路健康資訊~

約翰霍普金斯最新之癌症研究後續報導 ---東京的健康關心您～

約翰霍普金斯最新之癌症研究報導 看完之後覺得真的人們會得癌症真是是輕而易舉! 我們要試著改變生活的習慣不要再為了方便而不重視對自已家人最重要的健康!!!尤其是針對塑膠的使用。 癌症並不很可怕，可怕在你都不曾認識它。 我們要知它，曉它，與它共存，不要怕那以後的事。因為我們都有永遠的生命了不是嗎。 癌症是一種心態、肉體和心靈上之疾病，因而能有前衛及積極的心靈是可造就癌症戰士變為勝利天使，怨尤和苦痛會讓體質變為緊張及酸性，所以必須學習愛與寬恕，同時學習放鬆及愛習惜生命。

約翰霍普金斯最新之癌症研究後續報導~跟塑膠有關!!!

癌細胞與塑膠的關係: 1. No plastic containers in micro. 不要將塑膠盒放入微波爐加熱 2. No water bottles in freezer. 不要將塑膠水瓶放入冷藏室 3. No plastic wrap in microwave. 不要將塑膠袋放入微波爐加熱 戴奧辛之化學物質會導致癌症，尤其是乳癌。按戴奧辛對體內細胞具很高之毒性，因 而千萬別將裝有水之塑膠罐放入冰箱，因為它亦會將戴奧辛釋出。 前不久Dr. Edward Fujimoto在電視節目中談到健康之風險，他就強調戴奧辛對健康是多麼有害，因而請千萬不要用塑膠容器放入微波爐加熱食物。 這尤其是指含有脂肪之食物，當脂肪與高溫與塑膠結合時，塑膠即會釋放出戴奧辛並進入食物中，最終就進入體內之細胞。因而他建議使用玻璃器皿作為加熱食物用，因為它一樣可使食物變熱，然卻少了戴奧辛。 紙是不錯的容器，然你無法瞭解紙裡到底含有什麼物質，因而較安全之容器是冶煉過的玻璃器皿，如康寧器皿等等。他提醒為何前不久速食店將泡沫塑料容器改為紙容器，其中戴奧辛就是問題之一 同時他亦指出塑膠袋；如Saran耐熱塑膠袋用於包裝食物，在微波爐加熱時亦是非常危險的，因為當食物用微波爐加熱時，高溫會讓毒素由塑膠袋溶解出來進入食物內，所以應用紙包裹食物作替代。 感謝親友提供健康資訊~

健康新殺手-心身症! 東京的健康關心您~

健康新殺手-心身症 我們該如何面對?

焦慮或心身症患者可能出現的症狀~

焦慮或心身症患者可能出現的症狀 鼻塞 頭痛、眩暈 失眠 眼睛乾燥 耳鳴(焦慮者3成會發生) 心悸 腰酸背痛(憂鬱者7成5會發生) 經期不順 頻尿 坐立不安 腸胃蠕動不正常(拉肚子、大腸激躁症、胃潰瘍等) 易流汗 胸悶 喉嚨有異物感 資料取材自天下雜誌~ ☆HAPPY EVERYDAY╭☆° 請安心使用東京的健康, 養生保健用品!

個人抗壓篇~東京的健康關心您╭☆°

個人抗壓篇 專心呼吸~ 安住疲憊的心~ 除了外援, 身心疲憊的你還可以怎麼拯救自己? 專注呼吸與正確的睡、動、吃可以導引身心走向健康的方向。 走了許多路, 或許人最後都會發現, 心, 安了, 心念, 也轉了。

個人抗壓篇: 專心呼吸~ 安住疲憊的心~

抗壓祕笈一 11個方法 面對壓力 在心理上，當壓力襲來，可運用以下的方法，擊退心魔 1 說出來 2 離開片刻 3 處理憤怒 4 偶爾屆服 5 尋找小小的成就感 6 一次只做一件事 7 避免「超人形象」 8 輕鬆面對批評 9 給別人一些機會 10 開放自己 11 培養嗜好 取材自天下雙周刊封面故事 英文版同步上線 http://www.cw.com.tw/english/ ~東京的健康關心您╭☆°