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好睡眠,必須養成的的七種好習慣,
您擁有幾個呢? |
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好睡眠的七種習慣~
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1. 維持規則之睡眠作息,每日按時上床入睡及起床。 2. 不要強迫自己入睡,如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著,就起床做些溫和的活動,直到想了再上床。 3. 嚴格限制在床上的時間,只有在晚上想睡時才上床睡覺。 4. 床或臥房只做睡覺使用,不做其他活動,如看電視、打電話、討論事情。 5. 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。 6. 睡前之小點心有助睡眠,然不宜吃太飽。 7. 每日規律運動,睡前宜做溫和及放鬆身心之活動,如泡熱水澡、肌肉鬆弛運動,切忌睡前劇烈活動。 |