15招助好眠，東京的健康，關心照顧您！！

好眠１５招： 1、挑對寢具 2、吃夠營養 3、善用眼罩 4、泡個溫水澡 5、關掉手機 6、午睡30分剛好 7、挑選入眠主題曲 8、做深呼吸

    <取材自網路健康資訊>

好眠１５招：

用對香好助眠 10、遠離電磁波 11、綠色植物給氧 12、竹炭吸濕除污 13、燈光改用黃光 14、臥室使用安靜沉穩色系 15、愈黑愈好睡

建立睡眠節律的辦法，東京的健康，關心照顧您！！

給工作忙碌者的睡眠建議，分析了七大點建立睡眠節律的辦法： 1）維持生理時鐘，固定作息時間； 2）規律運動； 3）睡前降低亮度，起床後照射日光； 4）睡前6小時勿用咖啡等刺激飲品； 5）不以酒助眠； 6）謹慎使用安眠藥； 7）每晚維持舒適的睡眠情境。

優質睡眠訣竅～

五個優質睡眠訣竅 1）睡前不要安排費時費力的工作。 2）設定一個停止工作的時間，睡前加班，遠不如第二天早起再做效率更高。 3）記錄每天睡覺和起床的時間，養成健康睡眠習慣。 4）不要因為失眠而感到壓力大，放鬆最好。 5）睡眠的品質比時間更加重要，讓自己處於舒適的狀態。 祝您身體健康，夜夜好眠。 東京的健康，關心照顧您～～