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給工作忙碌者的睡眠建議,分析了七大點建立睡眠節律的辦法:
1)維持生理時鐘,固定作息時間; 2)規律運動; 3)睡前降低亮度,起床後照射日光; 4)睡前6小時勿用咖啡等刺激飲品; 5)不以酒助眠; 6)謹慎使用安眠藥; 7)每晚維持舒適的睡眠情境。 |
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優質睡眠訣竅~
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五個優質睡眠訣竅 1)睡前不要安排費時費力的工作。 2)設定一個停止工作的時間,睡前加班,遠不如第二天早起再做效率更高。 3)記錄每天睡覺和起床的時間,養成健康睡眠習慣。 4)不要因為失眠而感到壓力大,放鬆最好。 5)睡眠的品質比時間更加重要,讓自己處於舒適的狀態。 祝您身體健康,夜夜好眠。 東京的健康,關心照顧您~~ |
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