三招放鬆技巧解決失眠~

【康健影音】三招放鬆技巧解決失眠

你今晚又失眠了嗎？

你可以試試三招放鬆法，讓你輕輕鬆鬆擺脫你的失眠問題。

1.呼吸放鬆法 

2.肩膀肌肉放鬆法 

3.背部肌肉放鬆法

立即行動！

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KGOkEAPgDRE

輕鬆愉快過冬天~東京的健康關心您╭★°

你冬天會鬱卒嗎~
	冬天真的來了！ 今年又濕又冷，難免令人鬱卒。 ---名利不如長壽~長壽不如健康~健康不如快樂~願您天天快樂 ---

輕鬆愉快過冬天~
	１５個輕鬆愉快的方法，過個健康的冬天 春夏秋冬，想要增強抵抗力，不必靠藥物。 也不必靠健康食品，音樂、信仰、友誼、歡笑，自然使身體生出防禦力。 研究顯示有15個方法，可以使負責捍衛人體的免疫系統，發揮最佳的功能： ●1.好好睡一覺。。 ●2.每天運動30分鐘 ●3.按摩。 ●4.吃些人參。 ●5.維他命C，每天200毫克。 ●6.維他命E，每天200國際單位。 ●7.每天喝酒不要超過一杯。 ●8.不要濫用抗生素。 ●9.關係親密。 ●10.開懷大笑。 ●11.每天花5分鐘做白日夢。 ●12.相信自己。 ●13.每天花20分鐘寫日記。 ●14.信仰。 ●15.參加藝文活動。

開始健康行動吧~
	有些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢。 和家人朋友一起行動吧！

遠紅外線+負離子=健康~
	遠紅外線對身體有什麼好處? 1.令水份子活性化，提高身體的含氧量 2.改善微循環系統 3.促進新陳代謝 4.平衡身體的酸鹼度 負離子的功用對人體生理健康的協助╭☆° 1. 活性酸素消失 2. 產生弱鹼性還原作用，消除體內酸性 3. 中和乳酸，消除疲勞 4. 細胞活化，自然免疫力增強 5. 血液淨化，血流暢通 6. 延緩老化 7. 體舒適自如常 8. 恆常性機能提高 9. 改善失眠和皮膚乾燥等症狀

抗老化防氧化,不用靠藥物~
	抗老化防氧化,不用靠藥物~東京的健康關心您╭☆° 讓遠紅外線+負離子陪您健康快樂, 日日月月年年! 願您賺得財富, 也賺得健康!! 去疲勞的元氣枕頭墊(遠紅外線+負離子)單片裝, (快眠枕頭墊), 使您血液暢通, 消除疲勞~ 使用最健康長壽的日本保健商品,養精補氣準備迎接秋冬的到來╭☆° 東京健康用品Dr.Silicone使您,健康幸福久久!

元氣從清晨開始~東京的健康關心您╭☆°

在清晨給自己一些期待吧！ ３部曲，助你睡得好、也能起得早 ●Part1上床前 ．找到自己的上床時間。 ．沐浴或泡澡也能夠放鬆身心，要低溫浸浴。 ．沐浴後可喝一點點溫牛奶或洋甘菊茶。 ．睡前一個小時就要關掉屋的大燈，留下床頭柔和的小燈。 ●Part2深夜 ．留意燈光、溫度、聲源。 ●Part3大清晨 ．讓陽光照進來。 ．按摩足三里（在小腿外側，膝蓋下3寸處）和手掌的合谷穴（在手背上，大姆指與食指中間），會感到頭腦清爽。 ．起床後，進行簡單的體操、甩手。

<東京的健康關心您!!>

健康好期待~

有了mini MASSAGER，在家也可輕鬆做 SPA╭☆° 不景氣的時代，健康與美麗是財富~~~ o.... 日本醫療機器承認NO.20800BZZ00609000，家庭用電氣按摩器。 管理醫療機器 G-2 mini MASSAGER，川崎精機製作所Made in Japan。 貼合身體穴位, 緩解肌肉痠疼, 讓血液更流暢，可做頸部, 肩背部的按摩，裝上小蓋, 還可以按摩頭部。機體防水設計, 故可以在浴室使用。 用一次抓腳的費用就可以帶回家成為您，專屬的貼身貼心按摩器~ 有了mini MASSAGER，妳家就是小型美容SPA館╭☆°

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古典音樂的神奇功效~東京的健康關心您╭★°

音樂可以緩和腦波的波動，這個理論已經被許多音樂治療師所證實。 當人在活動、思考、冥想或睡眠時，腦波的震動都不相同，腦波的震動愈慢，身心就愈放鬆、愈平靜，一些巴洛克時期的音樂就具有緩和腦波波動的效果。 音樂也可以影響呼吸與心跳，當人進入睡眠時就是處於深而慢的呼吸狀態，配合著呼吸的速度，心跳自然減慢，柔和而緩慢的古典音樂可以讓呼吸變慢變深，幫助睡眠。

<東京的健康，健康的代理>

古典音樂的好處~

除了幫助睡眠之外，古典音樂同時還可以加強記憶力、創造力與學習能力，以及培養耐性、增強免疫系統、增進身體的協調性等。 歌曲推薦: ★貝多芬: 月光 ★蕭邦: 小夜曲 ★舒曼: 孤獨的花 ★維瓦第: 緩板 ★布拉姆斯: 搖籃曲

運動、放鬆、飲食，助好眠~東京的健康關心您╭★°

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幫助安眠~
	適當的運動、放鬆、飲食管理是安睡的保證 除了藥物外，個體的行為改變可以有助於安眠。 我們先討論「安睡法寶」的原則、內容、程序。

助眠法寶~
	安睡法寶 原則一、增強夜晚時想睡的欲望 原則二、日夜節奏的維持 原則三、注意飲食、避免睡眠前使用興奮性藥物或酒精 原則四、睡覺環境的維持 原則五、幫助入睡的其他方法

安眠做法~
	具體做法: ◆避免午睡或白天小睡 ◆減少臥床的時間 ◆白天運動、夜晚按摩 ◆睡前沖溫水澡 ◆維持固定的起床時間 ◆加強日夜節奏的時間線索 ◆攝取食物需注意營養的充足與均衡 ◆睡前不抽煙

好眠招數~
	具體做法: ◆睡前不飲酒 ◆午後不喝含咖啡因的飲料 ◆安排舒適的睡覺場所及寢具 ◆先解決腦海中的問題再上床睡覺 ◆避免強迫入睡 ◆臥房功能單純化，沒有不當的連結 ◆適度的使用安眠藥, 請與您的家庭醫師討論 ◆放鬆入眠 ◆自我暗示醒來的時間，以排除隔日醒來誤時的憂慮

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日本原裝進口，快眠墊~
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