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幫助安眠~
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適當的運動、放鬆、飲食管理是安睡的保證
除了藥物外，個體的行為改變可以有助於安眠。 我們先討論「安睡法寶」的原則、內容、程序。 |
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助眠法寶~
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安睡法寶
原則一、增強夜晚時想睡的欲望 原則二、日夜節奏的維持 原則三、注意飲食、避免睡眠前使用興奮性藥物或酒精 原則四、睡覺環境的維持 原則五、幫助入睡的其他方法 |
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安眠做法~
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具體做法:
◆避免午睡或白天小睡 ◆減少臥床的時間 ◆白天運動、夜晚按摩 ◆睡前沖溫水澡 ◆維持固定的起床時間 ◆加強日夜節奏的時間線索 ◆攝取食物需注意營養的充足與均衡 ◆睡前不抽煙 |
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好眠招數~
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具體做法:
◆睡前不飲酒 ◆午後不喝含咖啡因的飲料 ◆安排舒適的睡覺場所及寢具 ◆先解決腦海中的問題再上床睡覺 ◆避免強迫入睡 ◆臥房功能單純化，沒有不當的連結 ◆適度的使用安眠藥, 請與您的家庭醫師討論 ◆放鬆入眠 ◆自我暗示醒來的時間，以排除隔日醒來誤時的憂慮 |
<東京的健康，健康的代理>
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日本原裝進口，快眠墊~
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