活力食物，幫助上班族的你~東京的健康關心您╭☆°

活力食物，幫助上班族的你~東京的健康關心您╭☆°   

 <取材自網路健康資訊>

20種活力食物，讓上班族抗老又防癌！ 1.綠茶 2.蘋果 3.甜椒 4.綠花椰菜 5.芒果 6.杏仁 7.菇類 8.糙米 9.芝麻 10.番茄 11.橄欖油 12.大蒜 13.蘆筍 14.紅葡萄柚 15.海菜 16.木瓜 17.薑 18.甘藍 19.全穀類及豆類 20.各式莓類 現代人重養生，有健康的身體，才有希望的明天。 健康百分百，人生才精彩。 體能好可以延年益壽。 亂生氣，丟運氣。常運動，保健康。 多走一步路，健康像大樹。 沒有健康，萬萬不能。失去健康，一點都不能。

<東京的健康>

20種活力食物，讓上班族抗老又防癌！

日本原裝進口Dr.Silicone保健養生用品，用心關懷你~ 遠紅外線對身體有什麼好處? 1.令水份子活性化，提高身體的含氧量 2.改善微循環系統 3.促進新陳代謝 4.平衡身體的酸鹼度 負離子的功用對人體生理健康的協助╭☆° 1. 活性酸素消失 2. 產生弱鹼性還原作用，消除體內酸性 3. 中和乳酸，消除疲勞 4. 細胞活化，自然免疫力增強 5. 血液淨化，血流暢通 6. 延緩老化 7. 體舒適自如常 8. 恆常性機能提高 9. 改善失眠和皮膚乾燥等症狀

如何與壓力斷捨離~東京的健康關心您╭☆°

如何與壓力斷捨離~東京的健康關心您╭☆° 如何放下壓力？ ３個小重點（*你不一定要模仿，但可以學習，找出自己放下壓力的好方法 ^____^） 正當人生的壯年，事業的巔峰，在家庭與事業的雙重挑戰下，該如何面對生活的壓力？又如何在生活的多種面貌之間，找到和諧的平衡點？你覺得你面對工作與家庭，像蠟燭兩頭燒嗎?

<東京的健康，祝您健康!!>

跟壓力說Bye!Bye!

找到平衡的要點: ●「忙，就要忙得心甘情願。」 ●「獨處的時候，別找我。」 ●「活在當下，頓離煩惱。」 （*你，也找到工作與生活間的平衡點了嗎？） (取材自網路健康訊息)

避免頭痛~東京的健康關心您!!

              避免頭痛~東京的健康關心您!!

經常清楚的吸氣、吐氣，身體會覺非常輕鬆。也會比較不頭痛~

吸氣、吐氣，讓身體輕鬆~

平常『頭痛』時可以用手把 右邊鼻孔關起來，只用左邊鼻孔吸氣、吐氣 約五分鐘，頭痛就好了。 如果疲倦、累了，相反的關起左邊的鼻孔，只用右邊吸氣、吐氣，不用多久，馬上精神好起了。 因為右邊屬於火氣，比較會熱，左邊比較會涼。 男生大部分吸氣、吐氣在右邊，所以他們比會生氣。我們起床時，可以注意哪邊吸氣、吐氣比較快？左邊或右邊？如果左邊比較快，覺得『提不起精神』，可以 關起左邊鼻孔，用右邊呼吸 ，很快的精神會好起來。這也可以教給小孩，大人用更好。如果你有警覺心的話，速度更快。 以前我曾經頭痛，痛得非常厲害，當時每天晚上都頭痛，沒有辦法看書，有吃藥，也不是辦法。有一天晚上靜坐，關起右鼻孔呼吸，這樣子做，不到一個禮拜，頭痛好了！持續做了一個月，從那天晚上到現在，一次也沒有頭痛過。這是我自己親身經驗過，每一次我告訴別人，你們頭痛的話，試試看，因為我的身體有效果，很多人試過也有效果。這是一種自然的處理，不像吃藥會有副作用，為什麼不用呢？ 經常清楚的吸氣、吐氣，身體會覺非常輕鬆。 ☆HAPPY EVERYDAY╭☆° 本文章取材自網路健康資訊~謝謝!

古典音樂的神奇功效~東京的健康關心您╭★°

             
              古典音樂的神奇功效~東京的健康關心您╭★°

音樂可以緩和腦波的波動，這個理論已經被許多音樂治療師所證實。 當人在活動、思考、冥想或睡眠時，腦波的震動都不相同，腦波的震動愈慢，身心就愈放鬆、愈平靜，一些巴洛克時期的音樂就具有緩和腦波波動的效果。 音樂也可以影響呼吸與心跳，當人進入睡眠時就是處於深而慢的呼吸狀態，配合著呼吸的速度，心跳自然減慢，柔和而緩慢的古典音樂可以讓呼吸變慢變深，幫助睡眠。

<東京的健康，健康的代理>

古典音樂的好處~

除了幫助睡眠之外，古典音樂同時還可以加強記憶力、創造力與學習能力，以及培養耐性、增強免疫系統、增進身體的協調性等。 歌曲推薦: ★貝多芬: 月光 ★蕭邦: 小夜曲 ★舒曼: 孤獨的花 ★維瓦第: 緩板 ★布拉姆斯: 搖籃曲

青春不老~東京的健康關心您╭☆°

          青春不老~東京的健康關心您╭☆°

人體急劇衰老期多吃香蕉與鳳梨!
	為什麼50至59歲是人體急劇衰老期? 人體的血液循環，尤其是微循 環系統會隨著年齡增加而逐漸功能減緩。 30至40歲下降一坡，40至49歲再下降一坡，至50至59歲會有明顯的退化表現。 60至69歲是各種疾病發病的高峰期。 但人體在70歲之後，身體又將趨於正常，衰老現象趨於平緩。

50至59歲的善加保養~
	換句話說，如果50至59歲能善加保養，降低身體機能老化程度，有助避開60至69歲的疾病危險期。 70之後便可以真正健康有活力地享受 『人生70才開始』的生活，且延年益壽。

健康準備的重要~
	那麼50至59歲的人如何做健康準備? 50至59歲的人要先建立防衰老的準備，減少不必要的應酬，避開容易影響健康的刺激行為，飲食求清淡規 律，不過度勞累，不加重生理與心理的負擔。

用水果來養生~
	『生物類黃酮最多的水果...百香果和鳳梨』 天然食物中，維他命C、生物類黃酮最多是哪種呢? 百香果被評鑑為第一名，實在是最天然的高濃度、 消炎天然藥物。 鳳梨的維他命C與生物類黃酮也很多，雖然果肉纖維糖份稍多，但富含鳳梨酵素，所以也是很好的選擇。 百香果和鳳梨沒那麼寒，屬於涼性，接近平性，適合推薦給大家食用。 香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐。 其中含相當多的鉀和鎂。鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的效果。

<東京的健康>

easy抗氧化, 不用靠藥物~東京的健康關心您╭☆°
	讓遠紅外線+負離子陪您健康快樂, 日日月月年年! 願您賺得財富, 也賺得健康!! 台灣人是全球洗腎率最高的~ 抗老化防氧化,不用靠藥物~東京的健康關心您╭☆° 讓遠紅外線+負離子陪您健康快樂, 日日月月年年! 為了家裡的老人家, 也為了自己.... 來當青春老超人!!

睡不睡有關係?!東京的健康關心您╭★°

本期目錄

睡眠可修復功能及補能量~ 睡眠可助免疫系統~ 身體，你好嗎~

本期主題

	睡眠理論 睡眠會幫助身體組織的修復及大腦的學習與記憶，並且對體力及精神的恢復也有很大的好處。 科學界對睡眠的功能並沒有一致的看法，以下為較多人接受的睡眠功能理論：

本期內容

睡眠可修復功能及補能量~

1.修復功能理論： 睡眠時可進行修復白天身體系統的耗損，讓器官組織恢復活力，準備好明天清醒後的工作所需。 2.適應理論：由於夜晚時視線不良容易招致危險成為別人的獵物，而睡眠時動作的暫時停止可避免天敵的注意，降低被捕捉到的機率，度過一天中最危險的時間。 3.能量保有理論：睡眠時代謝率及體溫均會降低，使全身能量耗損減少，以保存能量及精力。

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睡眠可助免疫系統~

4.發展功能理論： 睡眠時有助於個體自身的發展，快速動眼期可能有助於大腦皮質、視覺、動作與神經細胞的發展。 5.改善免疫系統的功能理論：睡眠有助於維持免疫系統的功能運作，目前已知免疫系統運作改變時睡眠量也會有所異動。 6.記憶強化及固化理論： 快速動眼期被認為跟促進記憶和學習有關，有人曾做過選擇性的快速動眼期睡眠和深度睡眠期的剝奪，並研究兩者不同的睡眠剝奪，對人的記憶和學習產生何種影響。 科學研究結果發現快速動眼期的睡眠剝奪會影響新事物的學習；而深度睡眠期的睡眠剝奪則會影響舊有熟悉工作的工作效率。

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身體，你好嗎~

「身體，你好嗎?」 忙碌了一整年，有多久沒問候身體，過得好不好? 寵愛自己疼愛家人-定期定額投資健康，身體獲利一生有利 民國101年是養生照護年, 健康、長壽101! <東京的健康>為您的健康財富，增值加分!祝您元氣輕鬆眠!

睡眠的迷思~東京的健康關心您╭☆°

對於睡眠的迷思~
	一般人不吃東西，撐個十來天都沒問題，但要人連續三、五天不闔眼，可是不容易辦到的事。 究竟人為什麼需要睡覺，一覺睡到自然醒的秘訣在哪？以下摘錄《健康好眠》第一章的「睡眠與身心健康」，讓長庚睡眠中心陳醫師破解你的睡眠迷思，重尋床上的幸福。

睡眠對腦部、身體功能很重要~
	1.人可以不睡覺嗎？ 關於睡眠的重要性目前有好幾個理論可以解釋，其中一個理論認為睡眠是為了讓身體休息，減少能量消耗。 在睡眠的時候，身體損耗的細胞會開始進行修補。 另一個理論指出，在睡眠的時候，會經歷不同的週期，每一個週期都會對腦部產生不同的作用。整個睡眠週期可以包含兩大類︰非快速動眼期（NREM）與快速動眼期（REM）。 在進入「非快速動眼期」（NREM）的時候，隨著腦波愈來愈慢就漸漸進入深睡期。深睡期對身體的修復很重要，人如果有足夠的深睡期的睡眠，他睡醒時就會覺得身體休息足夠。 所以睡眠對腦部、對身體的各種功能都很重要。

一天要睡多久~
	2.一天睡多久最好？ 每個人受基因的影響，睡幾小時最好都不太一樣。 平均來講，大約一個人睡眠時間約7～8個小時，但這個數字往往隨著社會演變，愈工業化的國家睡眠時間往往愈縮短。 睡眠時間究竟需要多久？不僅取決於個人的需要，還來自於社會環境的影響，最好的標準取決於你平日睡醒之後的感覺，你醒來之後精神好不好、身體的感覺很輕鬆、日常生活會不會受影響。

不同年齡的睡眠需求有不同~
	3.不同年齡對於睡眠有什麼需求？ 一般來講，小孩子需要比較多的睡眠，因為他們的身體與腦細胞都在成長。 剛出生的嬰兒一天當中大部份都在睡覺，而且有較多REM的週期。

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Dr. Silicone使你健康好眠~
	為了一夜好眠, 你願意付出什麼代價? 不眠族的救星! 民國101年最重要的事-好好睡一覺 睡得好睡得飽, 才有本錢衝刺學業事業。 東京健康用品的Dr. Silicone使你, 不能睡變好睡, 可以睡的人會睡得很好更深沉! 健康, 是人生一切的基礎~~ 負離子+遠紅外線關心幫助您•*♥*•.¸¸.•*♡*•.¸ ¸.•*♥*•.(｡◕‿◕｡)

更年期如何好睡~東京的健康關心您~

10種方法擺脫更年期失眠~
	更年期 10種方法夜夜好眠~ 1.吃得清淡、避開咖啡因鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。 2.每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能紓緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。 3.吃高鈣食物，如低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面保骨本、減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

用心照顧自己~
	4.保持臥室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。 5.睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。 6.不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後，記著幫身體塗上乳液，鎖住水分。 更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣粗糙不適，甚至乾到發癢的問題會少困擾你一些。

保持好心情~
	7.心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。 8.循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路，每天20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和。 。

多多按摩可助眠~
	9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱，這附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環，中醫師指出。尤其靠近手腕的「神門穴」（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及「內關穴」（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果 10.規律運動、找出適合自己的抒壓方法，如靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴裡，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

日本原裝進口養生產品~
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