台中市敬老優待及福利津貼~

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4個睡眠習慣~東京的健康，關心照顧您!!

養成良好的睡眠習慣!
	如果你常運動，但發現腰圍還是沒有削減，可能就要觀察是不是睡眠出了狀況？ 以下4個睡眠習慣就是導致變胖的主因，一定要避免。

您睡眠不足嗎?
	1)睡眠不足 研究發現，一天睡不到7小時的人，醒著的時間較長，需要的熱量較多，而且擾亂控制飢餓感的賀爾蒙，造成飢餓感，也吃進了更多熱量。為了要維持健康的體重，建議每晚的睡眠時間要有7-8小時。

您睡得好嗎?
	2)睡眠品質不佳 睡足7-8小時是最基本的，但睡眠品質不佳，例如：常在半夜醒來、淺眠等狀況，不只容易情緒焦躁，也會讓體重增加。 小提醒：睡前20分鐘關閉電子產品；不要喝酒、咖啡等都能幫助睡眠。

不要養成吃宵夜的習慣~
	3)不吃宵夜睡不著 每天睡前吃一些點心，可能會讓你睡的更好，但體重也悄悄上升，最好改掉這個習慣，而且睡前2小時盡量不要再吃東西了，以免影響睡眠又變胖。

睡眠是一切的基礎~
	4)為了補眠而跳過運動 保持規律運動習慣是遠離醫師的方法，所以每天睡眠不足，把運動的時間拿來補眠是很糟糕的選擇。 如果睡前習慣滑手機、看個電視再睡覺，試著將這些習慣改掉，你會發現自己的睡眠時間變多了，也可以好好安排運動時間。 東京的健康，為了國人的睡眠品質，代理進口日本養生舒眠用品。 關心照顧您的健康~