醫生對於憂鬱症的叮嚀~東京的健康，關心照顧您!!

可能憂鬱的人~ 如何避免憂鬱~ 多陪伴可擊退憂鬱~

本期主題

	家庭價值崩解、親人死亡、人際關係發生疏離與衝突、感情受挫、個人成就出現危機、財務陷入困境、法律的糾葛、濫用藥物、有嚴重身體疾病與精神疾病…等，若你的親友有上述狀況，且出現悲傷低潮的情緒時，他(她)可能已潛藏著自殺因子了。

本期內容

可能憂鬱的人~

1上述的人生際遇可能衍生憂鬱症或躁鬱症，病人會呈現: ●情緒低落(如悲傷、淚流滿面、空虛感) ●明顯對事情失去興趣 ●暴飲暴食或沒有食慾，一個月內體重改變很大 ●每天都嗜睡或失眠 ●行為變得躁動不安或呆滯遲緩 ●每天都覺得疲倦、虛弱無力、沒有精神 ●過多的罪惡感，覺得自己是沒用、沒有價值的人 ●注意力不集中、記憶力減退、判斷力變差、無法下決定 ●有自殺念頭的現象

如何避免憂鬱~

2.患有憂鬱症或精神疾病者在旅行前必須審慎評估自己的身心狀況，並與醫師會談，確定是否可出遊。旅行時必須帶足夠用量的藥，並不可任意中止服藥。 3.最好不要讓患有憂鬱症、躁鬱症等精神疾病患者單獨出遊，以防萬一; 結伴旅遊則須有人照應。

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多陪伴可擊退憂鬱~

4.多陪伴患者參加戶外活動，如散步、泡湯、做SPA，讓心情鬆緩，此外，森林中的芬多精亦可改善憂鬱症。 5.旅程安排切勿太緊張或太長，輕鬆上路為宜。

好睡眠的七種習慣~東京的健康，關心照顧您!!

好睡眠，必須養成的的七種好習慣， 您擁有幾個呢?

好睡眠的七種習慣~

1. 維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。 2. 不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想了再上床。 3. 嚴格限制在床上的時間，只有在晚上想睡時才上床睡覺。 4. 床或臥房只做睡覺使用，不做其他活動，如看電視、打電話、討論事情。 5. 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。 6. 睡前之小點心有助睡眠，然不宜吃太飽。 7. 每日規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛運動，切忌睡前劇烈活動。

您過敏嗎~東京的健康，關心照顧您!!

您過敏嗎?
	所謂「過敏」，就是當你吃下、摸到或吸入某種物質時，身體產生發癢、紅腫、乾屑、水泡、打噴嚏、流鼻水或發生胸部緊繃、麻木等，嚴重時甚至可能休克危及生命。 引起過敏的過敏原很多，在食物裡面如: 魚、蝦、蛋、乳類、雞肉、食品添加劑; 吸入物如: 花粉、灰塵、羽毛、動物皮屑; 異味像油漆、汽油等; 藥物也會引發過敏如: 磺胺、阿斯匹靈、青黴素等; 除此，蟑螂、昆蟲、蚊子、冷熱、壓力、日光等。

抗過敏小祕方~
	1.若已知是過敏體質，出國前最好找家庭醫師先準備抗過敏的藥物或藥膏。 2.出國期間的飲食必須克制，凡是可能會引發過敏的食物最好少碰為妙。 3.有些人會因紫外線過度照射引發皮膚過敏，出遊若是在夏天或是屬熱帶地區國家，外出一定要擦防曬油、戴帽子或撐陽傘。

如何避免過敏原~
	4.許多到東南亞地區的遊客一定會享受SPA之樂，但是某些體質會對精油產生過敏，若從未使用過精油的人不應輕易嘗試，而假若曾因使用精油而過敏者，更千萬別入境隨俗，而受過敏之苦。 5.蚊蟲咬傷的紅腫癢痛可用冰敷消腫止癢，切記抓揉引發過敏甚至感染，可先備妥防蚊乳液、防蚊膏，每兩小時擦拭一遍。 6.維生素C被視為抗過敏的營養素，因為維生素C有抗組織胺的效果(組織胺是很重要的誘發過敏物質)，若於旅途中發生過敏，可多攝取含維生素C的食物，以減輕症狀。

小心過敏原~
	7.發生過敏時，可利用「排毒」飲食處理，排毒飲食包括水果、蔬菜、全麥穀物和足夠的純淨礦泉水。 8.在床墊及枕頭上加裝防過敏材質物，以避免吸入藏匿在枕頭或床裡的小蟲、塵蟎。 9.若旅遊行程是安排賞花或於山林裡從事步行時，容易過敏者最好準備口罩防止因花粉或植物種仔所引發的不適症狀，如自發性流淚不止、呼吸道阻塞不暢等。

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確認自己是否有過敏~
	10.不少人對染料成份過敏，為避免對在陌生環境中份外脆弱的皮膚過份刺激，引發過敏現象如急性蕁麻疹等，不論是永久性刺青或是暫時性人體刺青彩繪都應盡量避免。 11.若不確定自己是否具過敏體質，可以前往醫院或診所要求進行過敏原測試，以找出潛在過敏原，減低引起過敏原的可能性，充分享受旅遊的樂趣。

7件在睡前不該做的事~東京的健康，關心照顧您~

7件在睡前不該做的事， 會破壞你的睡眠情緒，容易造成失眠~

7件在睡前不該做的事，

以下事情，睡前請勿進行， 1.睡前看電視、用電腦、玩手機 2.洗完熱水澡馬上睡覺 3.劇烈運動 4.睡前吃消夜 5.喝酒助眠 6.躺在床上計劃事情 7.睡不著仍躺在床上 <東京的健康，關心照顧您!!>

翻來覆去睡不著，11招助眠一覺到天亮~東京的健康，關心照顧您!!

	東京的健康
發刊頻率：不定期發報 發刊日期：2015/09/04
發行量：801 發行店家：東京的健康 作者：店長惠美
請放鬆自己，睡場好覺~ 睡前遵照下列方法來放鬆自己， 要睡場好覺並不難： 好好利用你的床，以及善於控制小睡時間~ 1）養成固定睡覺、起床時間／ 最好12點以前入睡，不管前晚何時入睡，隔天也要照時間起床，且不建議假日補眠，擾亂睡眠週期。 2）不想睡時別躺床／ 當在床上15分鐘卻沒有睡意時，先起床做些單調的事，等有睡意再上床，但不要看電視或電腦，聲光刺激會讓你更沒有睡意。 3）限制午休或小睡的時間／ 午睡以30鐘左右，下午三點之後就不可以再睡。 注意你喝的東西，以及請多運動~ 4）午後不喝任何含咖啡因的飲品／ 身體代謝咖啡因的半衰期約3至5小時，太晚攝取有咖啡因的飲品會讓你無法入眠。 5）晚上避免使用尼古丁及酒精／ 尼古丁容易刺激腦波活動干擾睡眠。而酒精雖然有可能讓你較快入睡，但會增加淺睡期，無助於恢復體力。 6）運動／ 運動有助於睡眠，但須注意運動時間至少要在睡前2個小時就結束。 睡前少喝水，創造最佳的睡眠環境~ 7）睡前少喝水／ 睡前4至6小時限制喝水量，不讓尿意干擾睡眠。 8）睡前泡熱水澡／ 睡前二小時泡個熱水澡，提高身體溫度。 9）創造最佳的睡眠環境／ 確定你的房間是黑暗、安靜及通風良好的。 睡前請放輕鬆，切勿東想西想~ 10）在床上不做其他事／ 除了「睡覺和作愛」，不在床上做其他如看書、打電話、記帳之類的事。 11）睡前保留足夠的放鬆時間／ 如果發現腦子裡還想著其他煩人的事情，用紙筆記錄下來，然後告訴自己明天再想辦法。 更多健康資訊，請上《優活健康網》

孩子害怕8件事~

買油 這樣做就對了!! <康健雜誌>

輕鬆解決造成失眠的兩大原因！

原發性失眠: 繼發性失眠： 有失眠困擾的你，不妨試試在睡前食用有快樂食物之稱的香蕉！ 本期主題 【輕鬆解決造成失眠的兩大原因！】 引起失眠的原因，主要可以分為以下兩大類： 本期內容 原發性失眠: 1. 原發性失眠: 這類失眠患者主要共通特性皆是性格都較執？、容易緊張、感到壓力， 因而難以放鬆進入睡眠。 繼發性失眠： 2. 繼發性失眠： 這類失眠通常有跡可循， 有可能是受生理病徵的影響（例如：呼吸道疾病）， 或是環境因素（例如：噪音）、情緒因素（例如：憂鬱）， 使睡眠品質受到影響。 有失眠困擾的你，不妨試試在睡前食用有快樂食物之稱的香蕉！ 有失眠困擾的你，不妨試試在睡前食用有快樂食物之稱的香蕉！ 香蕉富含色氨酸， 有助放鬆神經與肌肉、舒緩情緒緊張、改善憂鬱心情、提升睡眠品質喔！

(white striped heaert)舌頭操 ~

(white striped heaert)舌頭操 ~

年紀大了自然毛病多，但我最擔心的是患上老年癡呆，不但自己生活不能自理，還要連累家人。

(white striped heaert)孩子告訴我說他有個當醫生的朋友傳給他一套“舌頭操”， 說不但能預防老人痴呆，還有助於治療肥胖、高血壓、腦梗死、哮喘、 老花眼、耳鳴、咽喉炎、肩周炎、失眠 ...等。

(white striped heaert)相當簡單~只要每天早晨洗臉後對著鏡子將舌頭伸出與縮進各做10次，然後將舌頭吐出嘴巴外向左右搖擺各10次就行了。自此，我就按照兒子所講的“舌頭操”每天練起來。之後我不斷地實踐，又改進了做“舌頭操”的方法，這樣堅持不懈地做了一年多，果真有了收穫，不但頭腦清爽，原來的老花眼、頭暈、腸胃功能不好、易流鼻涕等現象都有了顯著的改善，肢體也感覺靈活了許多。

(white striped heaert)“舌頭操”防老年癡呆有一定道理。

(white striped heaert)醫學研究表明，舌神經連接著大腦，當人體衰老時，最先出現的信號往往就是舌頭僵硬。所以經常運動 ，可以間接對大腦進行刺激，防止大腦萎縮，達到強身健體的目的。請大家都來認真做喔！

母親節禮物了沒?

這 13 種爛個性，人生註定要失敗，能力再強都沒有用了...

憂鬱症患者如何幫助自己~東京的健康關心您╭☆°

風鈴~東京的健康關心祝福您!!

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好眠!助眠!安眠!
日日眠!如意眠!
舒眠!幸眠!
隨意眠!輕鬆眠!
失眠剋星!

<東京的健康關心祝福您!!>

台中市敬老優待及福利津貼~

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4個睡眠習慣~東京的健康，關心照顧您!!

養成良好的睡眠習慣!
	如果你常運動，但發現腰圍還是沒有削減，可能就要觀察是不是睡眠出了狀況？ 以下4個睡眠習慣就是導致變胖的主因，一定要避免。

您睡眠不足嗎?
	1)睡眠不足 研究發現，一天睡不到7小時的人，醒著的時間較長，需要的熱量較多，而且擾亂控制飢餓感的賀爾蒙，造成飢餓感，也吃進了更多熱量。為了要維持健康的體重，建議每晚的睡眠時間要有7-8小時。

您睡得好嗎?
	2)睡眠品質不佳 睡足7-8小時是最基本的，但睡眠品質不佳，例如：常在半夜醒來、淺眠等狀況，不只容易情緒焦躁，也會讓體重增加。 小提醒：睡前20分鐘關閉電子產品；不要喝酒、咖啡等都能幫助睡眠。

不要養成吃宵夜的習慣~
	3)不吃宵夜睡不著 每天睡前吃一些點心，可能會讓你睡的更好，但體重也悄悄上升，最好改掉這個習慣，而且睡前2小時盡量不要再吃東西了，以免影響睡眠又變胖。

睡眠是一切的基礎~
	4)為了補眠而跳過運動 保持規律運動習慣是遠離醫師的方法，所以每天睡眠不足，把運動的時間拿來補眠是很糟糕的選擇。 如果睡前習慣滑手機、看個電視再睡覺，試著將這些習慣改掉，你會發現自己的睡眠時間變多了，也可以好好安排運動時間。 東京的健康，為了國人的睡眠品質，代理進口日本養生舒眠用品。 關心照顧您的健康~