不可憋尿不喝水~東京的健康關心您╭☆°

    <東京的健康，關心您>

 

上班憋尿不喝水，小心洗腎~ 一名竹科女工程師長期待在無塵室工作，因穿脫無塵衣很麻煩，她不喝水又憋尿，未料膀胱炎惡化，3年前開始洗腎。 『水』對健康的８大幫助，再看一次！ 了解它有多重點： ●１．預防心臟和腦部血管阻塞。 ●２．提高"免疫系統"對抗感染的效率。 ●３．可幫助"抗憂鬱"。 ●４．有助於"抗失眠"。 ●５．水生產電能和磁能給身體每個細胞，供應天然的"能量來源"。 ●６．水對打造強健的"骨骼"有益。 ●７．水使造血系統運轉正常，有助於預防某些類型癌症，特別是白血症和淋巴瘤。 ●８．水分充足的腦部，有助"增強記憶力"！

『水』對健康的重要性~

日本醫療機器承認NO.20800BZZ00609000，家庭用電氣按摩器，管理醫療機器 G-2 mini MASSAGER，川崎精機製作所Made in Japan。 貼合身體穴位, 緩解肌肉痠疼, 讓血液更流暢，可做頸部, 肩背部的按摩，裝上小蓋, 還可以按摩頭部。 機體防水設計, 故可以在浴室使用。用一次抓腳的費用就可以帶回家成為您，專屬的貼身貼心按摩器~ 有了mini MASSAGER，妳家就是小型美容SPA館╭☆° *°☆﹒﹒☆★‧*°∴°*﹒﹒☆﹒﹒☆★ *°☆﹒﹒☆★‧

如何舒緩頭痛~東京的健康關心您╭★°

舒緩頭痛４穴位！ ．進出溫差大的地方，原本擴張的血管、肌肉瞬間收縮，令人頭痛難耐。 此時可以按壓頭頂的「百會穴」，讓全身氣血通暢。 ．大家熟知的「太陽穴」，可以緩解側邊頭痛的困擾。 ．頭痛部位在前額，可按摩「合谷穴」。 ．如果是後腦疼痛，可將雙手抱頭按壓「風池穴」，舒緩症狀。

<東京的健康，讓您常保健康!!>

舒緩頭痛４穴位！

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睡前如何放輕鬆~東京的健康關心您!

認知或冥想放鬆法
	◆認知或冥想放鬆法：閉上眼，集中注意於安心的意念及快樂舒適的情境，或想像自己正處於悠遊的情境中。

腹式呼吸放鬆法
	◆腹式呼吸放鬆法：相對於生氣緊張時以胸式呼吸為主，腹式呼吸是和放鬆有關。學習腹式呼吸法有助於放鬆。練習腹式呼吸的開始是躺在床上，調整姿勢及轉動手、腳、肩等，使自己的全身輕鬆、舒適地躺著。隨後閤眼，感受自己呼吸的深淺與韻律數十秒。接下來隨著呼、吸動作使腹部跟著縮進、突出並儘量維持胸部不動。如果之前從未練習腹式呼吸，則到此步驟需每天練習數十分鐘，直到能分辨胸式呼吸與腹式呼吸的不同及可隨意控制兩種呼吸法的變換。當能自然地做腹式呼吸時，接下來則嘗試每次吸、呼後暫停半秒，在暫停間回想剛剛吸、呼的平順與舒服感。當感受到平順且舒適的呼吸深度與韻律後，持續練習數十分鐘。在練習階段時不要在入睡前練習，而是當熟練後才應用至睡前幫助放鬆入眠。

逐漸性肌肉性放鬆法
	◆ 逐漸性肌肉性放鬆法：從肢體到軀幹漸進式練習肌肉緊繃與放鬆，以增加對肌肉緊張程度的敏感度及放鬆肌肉的控制能力。練習時，可以播放事前錄製指導語的錄音帶，隨著指示集中注意力在各部份肌肉上。

自我暗示法
	◆自我暗示法：例如暗示自己，我現在的眼皮很沈，很沈。

生物回饋法
	◆ 生物回饋法：練習覺知生理變化進而控制生理狀態以達放鬆。藉由數字、圖形、聲音等方式呈現如心跳、血壓、體溫、腦波、肌肉張力等生理訊號的變動狀況，使個體能覺察自己的生理狀態。 感謝親友提供資料網路,如果知道原始來源或有侵犯到著作請告知 得知後會立即修正 ▂ ▃ ▄ ▅ 每日三大笑 ▅ ▄ ▃ ▂ 店長 關心您~

你情緒低落嗎?東京的健康關心您╭★°

防止情緒低落的10種生活習慣！

<東京的健康關心您!!>

防止情緒低落的10種生活習慣！

‧常曬太陽。 ‧呵呵大笑出聲。 ‧早餐一定要吃。 ‧適度的壓力是能量的來源。 ‧節制喝酒。 ‧在生活裡安排運動時間。 ‧疲倦時充分且緩慢地休息。 ‧常與同伴或朋友交談。 ‧絕不放棄，努力培養異性緣。 ‧看情況，到醫療機構接受治療。

你有年輕腦嗎~東京的健康關心您╭★°

想擁有「年輕腦」－10項每個人都做得到的基本生活習慣

<取材自網路健康資訊>

每個人都做得到的基本生活習慣~

1.每週進行2-3次以上、每次30分鐘以上的運動； 2.注意飲食生活的均衡，食不過量； 3.適當排解壓力 ； 4.過著與人互動的生活●●●； 5.抱持好奇心、挑戰新事物； 6.保持學習習慣就能維持記憶力； 7.抱持目標●●●； 8.給自己報酬●●●； 9.養成讀書習慣； 10.有意識地安排新事物的程序●●●。

越來越美麗~東京的健康關心您╭☆°

如何越來越美麗~
	越來越美麗的生活方式~ 營養師在均衡飲食的前提下，針對不同年齡，分別建議幾種不可或缺的關鍵營養素： ●30歲以下－維生素B2、B6 B2可減輕油脂分泌，並有助於蛋白質代謝，B6有舒緩焦慮、安定神經，緩和外在刺激的作用。

 

維生素及膠原蛋白的補充~
	●30-40歲－膠原蛋白、維生素A 維生素A可保持皮膚和黏膜的完整性，使細菌不易入侵，以提高皮膚的潤澤度，且避免皮膚角質化；膠原蛋白則有保濕作用，使肌膚光滑有彈性。

維生素E可抗氧化~
	●40-50歲－維生素E、維生素C 維生素E能促進末梢血液循環、抗氧化、及保持細胞膜完整，可以調節體內免疫反應，減少老人斑生成。維生素C則能美白、淡化斑點、提高皮膚防禦力，還能幫助膠原蛋白合成。

50歲以上的保健~
	●50歲以上－大豆異黃酮、葉酸 大豆異黃酮本身就是雌激素，補充雌激素可促進細胞更新、膠原蛋白形成，使皮膚細緻，並且有抗老化功效。葉酸則用以保持皮膚紅潤，如果攝取不足的話，膚色會略黑、皮膚也沒光澤。

<東京的健康，關心您!!>

東京的健康，關心您~
	日本醫療機器承認NO.20800BZZ00609000，家庭用電氣按摩器，管理醫療機器 G-2 mini MASSAGER，川崎精機製作所Made in Japan。貼合身體穴位, 緩解肌肉痠疼, 讓血液更流暢，可做頸部, 肩背部的按摩，裝上小蓋, 還可以按摩頭部。 機體防水設計, 故可以在浴室使用。用一次抓腳的費用就可以帶回家成為您，專屬的貼身貼心按摩器~ 有了mini MASSAGER，妳家就是小型美容SPA館╭☆°

睡眠不足的問題點~東京的健康關心您╭☆°

長期睡眠不足會變「笨」
	睡眠專家發出警訊， 長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。 睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家﹛積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。 狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機， 直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。 有午睡習慣的人比較不會老 ，歐美人士有所謂的下午茶時間以為 refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀，皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。 據信和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老，老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。 醫生建議：晚上10：00前最好上床休息，中午盡可能睡半小時到一小時的午覺 (午睡1小時抵過晚上睡3小時），年輕人一天至少要睡足八小時！

長期睡眠不足, 健康惡夢
	工作狂及年輕的一代，經常熬夜或徹夜狂歡，睡眠不足是現代人的文明病，其實，少睡了，就像欠了債，累積下來的睡債，糖尿病、肥胖症種種毛病都會跟著來。 睡眠不足會帶來許多身心的傷害：腦的思考能力會下降、警覺力與判斷力會削減、免疫功能會失調、內分泌會不平衡等。近年來，專家認為充足的睡眠、平衡的飲食習慣與適當的運動是健康生活的三個鼎足。 但睡眠不足是現代人的文明毛病，尤其是有工作狂的一輩與年輕的一代，常沒有把睡眠當做一回事。這些人以為把時間花在睡眠上是愚蠢、浪費生命的事，但卻不知道睡眠的功能，表面上，少睡了三個小時似乎多了三個小時的工作時間，但卻沒有注意到工作效率及它會帶來傷害。少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。欠小債（少於十小時）容易還帳，但如果累積超過一百個小時就很難還清楚了。 最近的一個報告說明，在不眠不休的十九個小時之後，一群年輕人的警覺程度與反應表現還不如那些血液酒精含量○‧○八％的醉漢，這是被認定為喝酒過量而不准駕駛汽車的法律標準量。 以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，他們發現一般人如果三、二天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到如果每天少睡一或半個小時，那長期累積下來的「睡債」對一個人會有什麼影響呢？ 去年英國醫學學刊Lancet有一篇由美國芝加哥大學考特（E.van Cauter）發表的睡眠研究，對象是一群年輕人，第一個禮拜讓他們睡八個小時，第二個禮拜睡四個小時，第三個禮拜睡十二個小時，所以三個禮拜的平均睡眠時間是八個小時。考特在第二個禮拜的時候抽驗這些人的血液，她發現他們的葡萄糖容忍度 （glucose tolerance）失去平衡，睡眠不足會使中樞神經變得比較活躍，它會抑制胰臟功能，使胰島素的分泌量下降，胰島素是用來代謝葡萄糖。考特說：「健康的年輕人，也沒有什麼特別危險因子，一個禮拜的睡眠不足就會進入初期的糖尿病。」睡眠不足可能是近代罹患糖尿病人數日增的一個原因。 對中年人的研究也發現睡眠不足時，他們的內分泌也會呈現不調現象，尤身是壓力激素（ stress hormone）。正常情況下，皮質類固醇的分泌量在夜晚時刻會下降，與褪黑激素帶來的昏昏欲睡配合，使人能很快進入睡境。皮質類固醇的量在夜晚會慢慢小上升，在天快亮的時候會達到最高峰，有了充足的睡眠，皮質類固醇會有自然的循環，會使人精神煥發、有元氣。但是如果連續一個禮拜睡眠不足，皮質類固醇不會在清晨上升到高峰，故常會有精神不振、懶洋洋的身心。 考特同時也發現睡眠不足會影響到兒童的成長，這是因為在慢波熟睡時，身體會分泌生長激素，它是促進兒童的成長。它對成人也相當重要，它是用來控制人的脂肪與肌肉的調配平衡。 又睡眠不足也會抑制蕾普婷激素（leptin）的分泌，蕾普婷激素的功能是用來告訴身體有飽脹的感覺。如果蕾普婷激素的分泌量下降，身體就會很想吃東西，尤其是碳水化合物之類，故睡眠不足也容易引起肥胖症。

睡眠不足, 也會使免疫機能下降
	睡眠不足也會使免疫機能下降。 會容易生病哦~ ---------名利不如長壽~長壽不如健康~健康不如快樂~願您天天快樂 ----------

睡眠不足, 容易變胖
	研究發現，一天睡眠不到4小時的人，發胖的可能性比睡眠充足的人高出73％，每晚平均睡5小時的人，發胖的機率提高到50％而6小時則為25％。

試試看快眠枕頭墊~會有意想不到的效果~
	不用藥, 更好眠!試試看日本的快眠枕頭墊! 腦細胞會有微量的電流在流動,將其以波形表示, 其中就有精神安靜腦波的α波。α波是身心皆放鬆時,腦部的狀況。 此外,頭寒足熱的舒適睡眠溫度,是指就寢時25℃～起床時32℃。使快速睡眠的重要條件。 ☆HAPPY EVERYDAY╭☆° 本文章取材自網路健康資訊~謝謝!