睡眠禁忌~

睡眠禁忌~東京的健康關心您~ 睡覺要避免的事~
	1、忌仰臥仰 臥時，舌根部網往後墜會影響呼吸，易發生鼾聲，若手放在胸部會壓迫心肺，導致噩夢。最理想的睡姿勢右側屈漆而臥，此方法可是全身肌肉鬆弛，肝血流增多，呼吸通暢。 2、忌睡前思緒萬千 睡前必須靜心思水，不可憂慮煩事，否則回導致失眠。 睡前可翻翻畫報，聽聽輕音樂。 3、忌飲酒飽食 睡前飲食過多，腸胃撐脹，消化障礙，影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢，過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物，容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病合肥胖症。

如何一夜好眠~
	4、忌交談 睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導致失眠。 5、忌開燈睡覺 人面對強光不僅影響入睡，還能導致入睡不深，易醒、做夢。 6、忌蒙頭睡 這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發生呼吸困難和窒息。

安眠的重要性~
	7、忌迎風睡 睡眠中不能長時間吹電風扇。 人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，當風而吹易生病。 8、忌張口呼吸 張口呼吸，空氣未經鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易刺激咽喉，容易影起咳嗽、發生感染。 9、忌睡中忍變 憋尿忍編隊人體有害，也影響睡眠。 睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預防疾病，延年益壽的作用。 10、忌睡懶覺 近年研究發現，睡眠過多會影響人的壽命。 一般睡眠時間7小時。

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<東京的健康>

助您一夜好眠~
	腦細胞會有微量的電流在流動, 將其以波形表示, 其中就有精神安靜腦波的α波。α波是身心皆放鬆時, 腦部的狀況。 另外, 頭寒足熱的舒適睡眠溫度, 是指就寢時25℃～起床時32℃。使快速睡眠的重要條件。