老化與疾病，多從下半身開始引發~東京的健康關心您╭☆°

老化與疾病~
	以前人說「老化從下半身開始」，事實上，疾病也從下半身開始。 下半身肌肉衰退會引發各種疾病，腦中風便是其中之一。 腦內出血的原因，就是下半身肌肉減少，導致下半身血量減少，因此腦中風也是下半身肌肉退化引起的。 與其說腦中風是腦部的病變，不如說它是下半身肌肉減少所引發的疾病。 心肌梗塞也一樣。 心肌梗塞指的是專職運送養分的冠狀動脈，因血栓而發生阻塞，無法將氧氣及養分送達心臟，造成肌肉壞死，心臟停止運轉。 仔細想想，位於上半身的心臟冠狀動脈，就是因為血液太多，才會發生阻塞。

糖尿病患者特徵~
	糖尿病患者很容易從外觀來分辨，特徵是下半身比上半身瘦弱許多。 一般認為，糖尿病是「胰臟的β細胞胰島素分泌不足」引起的。 話雖沒錯，但有趣的是，「下半身比上半身瘦弱」的人，就是比較容易罹患糖尿病，幾乎沒有例外。 由於70％的肌肉集中在下半身，當下半身的肌肉減少，其燃燒、利用的糖分相對減少，許多未經消耗的糖分便殘留在血液裡（高血糖），也就是糖尿病。

健走保健康~
	健走是隨時隨地都可以進行的運動。 目前可以肯定的是，每天走一萬步以上可以有效促進HDL膽固醇（高密度膽固醇）的增加。 還有醫學論文指出，每天走一萬二千五百步以上的人「絕對不會心肌梗塞」。

平衡健走法~
	目前已知的是，每天多走個三千四百步，三個月下來，體重平均可以減少 一點五公斤 、腰圍平均減少 一公分 、每分鐘的脈搏跳動次數則可以減少四次（表示心臟機能變強）等等，達到各種健康效果。 因為太忙碌的關係，每天無法走一萬步的人應該不少。 在此要專為這些人介紹一套「平衡健走法」。 平衡健走法基本方法是：1.背部挺直、2.收小腹、3.腳落地時，腳跟先著地。 只要依照這三個要點來健走，既不需要放寬步伐，不用大幅擺動雙手，也不用走到一萬步。

<東京的健康>

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10大營養食品~東京的健康關心您╭☆°

吃什麼會健康~ 10大營養食品~ 元氣快眠墊~

本期主題

	~~~時代雜誌建議10大營養食品~~~

本期內容

吃什麼會健康~

番茄：含有lycopene素，維他命C，預防攝護腺癌。 菠菜：含有鐵質、維他命B，預防血管疾病、盲眼症。 花生、杏仁等堅果：預防心臟病，但要適量，多吃反而有害。 花椰菜：簡單烹調，預防乳癌、胃癌、直腸癌。 燕麥：富纖維，可減肥、降血壓、膽固醇。

10大營養食品~

鮭魚：富OMEGA-3S成份，防止腦部老化、罹患老人癡呆症。 藍莓：富抗氧化劑預防老化、心臟病及癌症。 大蒜：清血、降低膽固醇、防治心臟病。 綠茶：降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病的機率。 紅酒：有助抗氧化，適量飲用有助預防心臟病。

<東京的健康>

元氣快眠墊~

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你怕肥胖嗎~東京的健康關心您╭★°

挨餓也會胖~
	●上班族８個「挨餓也會胖」的壞習慣大公開： 一、不吃早餐 二、中餐常叫便當來吃 三、不吃青菜 四、運動不足

你有壞習慣嗎~
	五、晚上吃兩頓 六、為消除壓力而吃 七、高卡路里的下酒菜 八、酒後吃碗湯麵 立即檢視，你的壞習慣有幾個！

遠紅外線對身體的好處~
	遠紅外線對身體有什麼好處? 1.令水份子活性化，提高身體的含氧量 2.改善微循環系統 3.促進新陳代謝 4.平衡身體的酸鹼度

負離子的功用~
	負離子的功用對人體生理健康的協助╭☆° 1. 活性酸素消失 2. 產生弱鹼性還原作用，消除體內酸性 3. 中和乳酸，消除疲勞 4. 細胞活化，自然免疫力增強 5. 血液淨化，血流暢通 6. 延緩老化 7. 體舒適自如常 8. 恆常性機能提高 9. 改善失眠和皮膚乾燥等症狀

<東京的健康，健康的代理>

東京的健康，健康的代理~
	為什麼東京的健康，所代理的日本商品貨真實在， 令消費者滿意? 1.直接接觸日本原廠簽約，交涉進貨價格，讓台灣消費者可以買到平價的健康美麗、日本原裝進口商品╭☆° 2.認真營運，注重公司經營數字，是大家永續經營的好朋友╭☆° 3.用心控制成本，使用最便宜的貨運方式進口商品，價差回饋給廣大的消費者╭☆° 4.店家自己喜歡使用、實用好用的商品，引進台灣介紹給大家。希望與各位好友分享╭☆°

老化別當軟腳蝦~東京的健康關心您!!

膝蓋養護~
	軟腳蝦-- 談膝蓋養護 很不錯的保健資訊，請三、四、五年級同學都能研讀一遍，或許能改變一些錯誤的觀念。 根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。 「這是個錯誤的觀念。」患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。

骨質疏鬆症不是時髦的疾病~
	陳醫師表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。 從光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。 有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。

路曬太陽遠離退化性關節~
	不管怎樣，關節炎通常以四大症狀表現： 一是疼痛； 二是關節變形、腫脹； 三是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解； 四是關節活動時會有聲音。 走路曬太陽遠離退化性關節。因為陽光可將維生素D活化為 D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。 每天至少應走路半小時。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。

走路最好~
	他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。 在所有運動中，醫師認為走路是中老年人最佳的選擇。 可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。雞腳棗參湯治骨質疏鬆、軟骨磨損，療效神速。中年人在未罹患骨質疏鬆症之前即應盡早「存骨本」，而銀髮族更需要適時補充鈣質。

東京的健康關心您~
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睡眠?東京的健康關心您☆～☆

睡眠是人與馬、羊、牛、兔、貓、蝙蝠等動物都會有的一種自然生物本能。 和其他動物的睡眠相比較，人每天約睡8個小時屬於中等長度。 對於什麼是睡眠，不同時代有著不同的看法。 在古希臘時代有人認為睡眠是人在白天活動時，體內產生的代謝產物所引發的中毒現象。 15、16世紀時又有人提出睡眠是血液衝到腦部，對大腦造成壓力，引發大腦暫時關閉的狀態。 20世紀時有了腦波圖儀(EEG)後，科學家才認識到睡眠時大腦並不是百年來人們所設想的那樣，處於休息或靜止狀態。 經科學研究後發現睡眠是一種主動過程，睡眠與覺醒的節奏是由位於大腦下視丘上的視神經交叉上核所調控。

什麼是睡眠~

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睡眠的重要~東京的健康關心您╭★°

人要睡多久才夠~
	人們的睡眠需求與身高、智商分布一樣，都遵循著單一鐘形曲線來分布，大約5%的人只需要一點睡眠(不到5小時)，另外約5%的人需要多一點(10小時以上)，而大多數人的需求則在7或8小時左右。

人為什麼要睡眠~
	睡眠的重要: 人一生中約有1/3的時間花在睡眠上，至今我們只知道需要睡眠，對於人為什麼要睡眠仍未有明確的定論。 有科學家推測，睡眠可以讓人休息和節省能量，還可以讓身體進行修復與幫助大腦學習與記憶。

REM與NREM~
	我們知道人在母體內已開始睡眠與作夢，並有快速動眼(REM)睡眠與非快速動眼(NREM)睡眠等兩種基本類型的睡眠。 在出母胎後，人隨著年紀的增長，睡眠與快速動眼睡眠的時間逐漸在減少。 在新生兒的睡眠裡，大約有50%的時間處於快速動眼睡眠，成人大約有20%的睡眠時間處於快速動眼睡眠，而老人大約剩下不到15%的睡眠時間是處於快速動眼睡眠。

遠紅外線+負離子~
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<東京的健康，關心您!>

青春不老, 快樂100~
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