頭痛調養~東京的健康關心您~

如何緩解鼻塞引起的頭痛？
	鼻塞引起的頭痛常令人頭脹難受或昏昏欲睡，要改善得先釐清鼻塞的原因，才好對症下藥。 鼻竇炎也會引起頭痛？ 急性鼻竇發炎併發頭痛的機率是33％，尤其是感冒引起的急性鼻竇炎（鼻蓄膿），但是慢性鼻竇炎則較少產生頭痛。相較於常見的偏頭痛與緊縮型頭痛，此類頭痛並不常見，只是常常被誇大。 因鼻竇發炎引起的頭痛部位會因發炎鼻竇的位置不同而異。常見患者是前額或臉頰、眼眶疼痛。治療原則是用抗生素治療急性細菌發炎，或透過手術來清理慢性鼻竇炎，一般的患者會獲得顯著的改善。 鼻竇炎雖可能引起頭痛，但絕大多數的頭痛並非是鼻竇炎造成，因此偏頭痛仍需請神經內科醫師釐清病因並加以診治，才不致影響日常生活。 鼻過敏、鼻中隔彎曲很少引起頭痛! 鼻中隔彎曲引起的鼻塞頭痛，並不常見，不建議以開刀矯正來治療慢性頭痛。一般會採用抗組織胺減少症狀。至於若是嚴重造成阻塞，可求診耳鼻喉科醫師處置。不過千萬別認為開刀可以治療頭痛，因為兩者並無因果關係。 日常改善之道 ●慢性鼻竇炎患者若不想開刀，可購買洗鼻器，在家利用生理食鹽水進行沖洗。 ●少吃冰冷食物和飲料。 ●養成規律作息。 ●多運動可改善鼻部循環，若是游泳則必須注意鼻竇蓄水的問題。 ●感覺周遭空氣不好時，可戴口罩預防鼻塞。 ●避免會引起過敏的環境和食物。 ●辦公室通風不良或空氣不佳時，可自備空氣清淨機，需要大量影印或靠近影印機時可戴口罩，避免過敏。

改善姿勢可防緊縮型頭痛？
	肩頸肌肉緊繃是緊縮型頭痛的誘因之一，矯正錯誤的姿勢能預防、改善緊縮型頭痛。 矯正你的錯誤姿勢 彎腰駝背很容易對頸部肌肉造成不必要的負擔，所以平時要維持正確姿勢。此外，應該經常變化姿勢，避免肌肉緊張。 ●正確坐姿：背部緊貼椅背，腳底平貼於地面。調整椅子高度使大腿與地面平行，桌子高度應以上半身不必下彎為準。 ●正確站姿：自然挺直，收下巴，兩側平衡對稱，挺胸，縮小腹，使下背變平。 減少肩膀的負擔 ●使用有把手的椅子，將手放在桌上或椅背上，減輕肩膀負擔。 ●長時間在電腦前工作，需要持續注視螢光幕的人，每10至15分鐘，應該轉移視線，看看遠處，轉動一下手腕、頸肩，放鬆肌肉。 做做簡易伸展操 伸展操能預防肌肉僵硬，但做動作時宜緩慢，如果覺得不舒服應該即刻停止。 ●聳肩運動：緩緩將肩膀上舉，至靠近耳朵，維持10至12秒後迅速放下，可做8至10次。 ●肩膀伸展：雙手手指交叉，手心朝外，手臂向前伸直，向前方或上方伸展，維持20至30秒後放開，休息20秒後再做，可做8至10次。 ●肩背伸展。雙手向後扶著桌面，使胸部前挺10至15秒，休息10秒後再做，可做8至10次。

哪些伸展操可改善頭痛？
	這個簡單的舒緩可以減少頸椎與臂神經叢的皮膚的刺激，也可配合喝水，來讓整體頭部循環改變。 頸椎伸展 ●步驟 1.坐姿盤腿，雙手自然擺於身體兩側（或手指輕點於地面）。 2.舉起右手，繞過頭部，放在左邊的耳朵上。 3.右手輕壓頭部，往右邊伸展，角度是往斜上，想像自己的頭像風箏，頸椎像風箏的線在拉。頭並不是往右肩靠近太多，而是往天花板延伸。之後再換邊。 【功效】如果是肌肉造成的頭痛可以利用這動作來舒緩。這個簡單的舒緩可以減少頸椎與臂神經叢的皮膚的刺激，也可配合喝水，來讓整體頭部循環改變。

頭痛絕對不能吃生冷食物？
	頭痛時真的不能吃生冷食物嗎？ 並不是如此，是要先瞭解是什麼原因造成頭痛，再做診治，不能因為是生冷食物，就與頭痛劃上等號。 頭痛是因身體機能出現失衡引起的病痛，生冷食物指的是食物屬性，二者之間並沒有絕對的關係，所以頭痛時，應先請教醫師究竟是什麼原因造成的頭痛，再根據頭痛做診治。至於食物選擇，需要瞭解體質特性，如果身體較虛弱，又怕冷，生冷的食物就要避免，尤其是冰品更要禁止。如果身體屬於燥熱體質，較不用擔心生冷食物可能會對身體造成的傷害。 什麼是生冷食物？ 「生」是未經烹煮即可食用的食物，比如說蔬菜、水果、優格、生牛肉、生魚片等；「冷」是低溫、冰凍可食用的食物，比如說冰品、蛋糕、飲料等。一般常用的生冷食物包括性寒水果、性寒蔬菜及性寒魚類。 ●性寒水果：紅西瓜、小玉西瓜、香瓜、哈密瓜、柚子、柳橙、橘子、水梨、番茄、椰子、楊桃、葡萄柚、酸梅、奇異果等。（圖70-1西瓜去背） ●性寒蔬菜：白蘿蔔、大白菜、油菜、莧菜、海帶、苦瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、茄子、荸薺、茭白筍、蓮藕、竹筍等。 ●性寒魚類：田螺、蛤蚌類、蟹、鱉等。 生冷食物新吃法 即使是屬性為生冷的食物，營養成分對身體健康都是有助益的，只要在烹調時針對每一位頭痛患者的體質加以料理，是不用刻意拒絕食用生冷食物。以薑汁番茄為例，就是最標準改變生冷食物的一種吃法，番茄性寒，薑汁屬溫熱，由薑汁、糖與醬油混和而成的醬汁，剛好可以中和番茄的冷寒特性，成為一道既美味又健康的水果餐。

頭痛時，來杯養生茶吧！
	頭痛時，來杯養生茶吧！簡單易做，隨時隨地為自己緊繃的神經找一個放鬆的出口。 薄荷紅糖茶 材料：薄荷15g、紅糖60g、水1000cc。 作法：將所有材料放在鍋中，用水煮滾後即可，可代茶飲用。 功效：性涼，疏散風熱、頭痛、咽喉腫痛、加強血液循環、去痰、健胃、防治風熱感冒，除此之外，具有安撫低落情緒、振奮神經、讓人心生歡愉及平和的作用。 適用對象：喉嚨痛，頭痛，紓解感冒頭痛，改善失眠。 注意事項：體虛者不宜多服。 甘麥紅棗茶 材料：紅棗10顆、甘草5片、浮小麥3克。 作法：將所有材料放入鍋中，加入1000cc水煮至剩餘一 半的水量即可。 功效：清心安神，養陰潤燥。紅棗具有益氣安神作用；浮小麥對於神經衰弱、精神不振、呵欠連連有改善作用。 適用對象：更年期或是精神壓力大所造成之頭痛、失眠等症狀；更年期婦女煩躁不安、心慌感之現象。 注意事項：早晚服用，具有安眠效果。 花草舒心茶 材料：玫瑰花6克、洋甘菊6克。 作法：將所有材料放入杯中，倒入600cc熱水沖泡5分鐘後，即可飲用。 功效：洋甘菊具有生物類黃酮素，可消除緊張、舒緩頭痛、偏頭痛，並可改善過敏皮膚。玫瑰花具有解悶、解鬱、化胃氣、強肝、強肺、解毒效用。 注意事項：需要趁熱飲用。