減緩失眠症狀~東京的健康關心您╭☆°

在治療失眠的認知行為治療法中，有一個很簡單的行為治療法能夠改善這種清醒配對造成的失眠，稱為刺激控制法。 這個行為治療法的基本概念是為降低失眠與床、房間的清醒配對，讓身體學習到躺上床就是該「開始放鬆、準備睡覺」。

<東京的健康，關心您的睡眠!!>

睡不睡，有關係~

執行原則如下： 1.床只留給睡覺用：避免提早上床看電視、看書、玩手機等活動，這些原來你認為是促進睡意的活動，只會讓你的清醒跟床的連結越來越強，你還是可以坐在沙發或以椅子上執行這些輕鬆的活動。 2.想睡覺的時候才上床：當感覺到睡意的時候，將睡意帶上床，重新將睡眠與床配對在一起，來取代失眠與床的關係。 3.在床上躺了一段時間沒睡著便要起床：由於失眠連結還很強，一直躺床通常只會使得頭腦越來越清醒，約莫20分鐘若還睡不著時一定要起床，到沙發或椅子上重新放鬆下來，此時可以做一些靜態放鬆的活動，如：腹式呼吸法、緩慢呼吸法、肌肉放鬆等各式放鬆技巧，直到有睡意再上床。 4.重複2.～3.直到當晚睡著為止。 5.無論前一晚睡了多久，仍需在固定時間起床：避免因為睡眠不足而賴床，影響隔天的生理時鐘延遲。 由於這是一個讓身體重新培養與床的良好關係的治療法，刺激控制法的執行需要持續至少1~2週，才開始會感覺到效果（躺上床開始覺得舒服、放鬆，甚至是想睡覺），因此需要一段時間的耐心執行，剛開始可能會經歷幾天的睡眠不足，只要能夠撐過這樣的不舒服，就有機會可以感受到失眠開始改善。 <取材自網路健康資訊>