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月經性偏頭痛
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青春期前，男女頭痛的比例相似；過了青春期後，女性患有偏頭痛的比例就比男性高出很多。
有不少女性患者平常就會頭痛，尤其在月經前後發作較頻繁，程度加重，約有7%至14%的女性，偏頭痛只發生在經期前2 天至經期第3天，稱為「純月經偏頭痛」。一般紓解嚴重的偏頭痛，主要是在月經開始前2~3天服用預防用藥，並配合適當的放鬆、飲食、運動，減少發作的頻率。 |
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改善經期頭痛妳該怎麼吃？
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月經期間，女性在荷爾蒙作用下，顱內血管擴張會引起頭痛。建議多吃些補血、補氣的食物，可使氣血順暢，減緩頭痛症狀。
從初經來臨的那一天起，到停經的那一刻結束，女性都必須要面對經期帶來的惱人問題。有的女性經期會感到頭痛，同時經血量也比較多，因為在女性荷爾蒙作用下，全身小血管擴張，顱內血管擴張會引起頭痛，而生殖系統血管擴大則會引發經血量增多。另外，荷爾蒙的作用可能導致輕度顱內水腫，造成顱內壓力增加，而出現頭痛。面對經期頭痛，不妨試試以下的飲食習慣加以改善。 1.補充鐵劑 經期頭痛有可能是鐵質流失，導致體內鐵質不足引起；可以請醫生開立鐵質補充，或者是補充含鐵的營養保健食品。當然也可以補充含鐵質豐富的食物，如：豬血、動物內臟、牛肉、羊肉；吃素的人可補充深綠色蔬菜、藻類、髮菜、紅菜、菠菜、紅甜菜根。 2.多吃深綠色蔬菜 深綠色蔬菜含有豐富的鐵、葉酸、各種維生素、葉綠素、纖維素、植物化學因子，在生理期間，常吃十字花科蔬菜、菠菜、空心菜、芥菜、A菜，可以維持人體每日所需的營養素，幫助細胞進行正常的新陳代謝，並參與各種生化反應，可以舒緩頭重、頭痛的不舒服。 3.多吃補血、補氣的食物 中醫認為氣血順暢，就不會造成氣血失調的情形；反之，就會出現氣虛、氣滯問題。血必須靠氣推動，產生活動力，一旦有氣虛發生，就有可能有頭痛、無力的體虛。站在營養的立場，因為經期會流失大量鐵質，需要多吃造血食物，因此月經期間可以多吃一些葡萄乾、蔓越莓、黑棗、紅棗、蓮子、枸杞、山藥、五穀雜糧、百合等，改善頭痛問題。 |
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頭痛者如何補充維生素B？
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維生素B群包含維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、生物素、葉酸，是體內神經傳導與能量代謝非常重要的營養素，頭痛期間可多加攝取。
維生素B群的功效 ●維生素B1 缺乏維生素B1，會立刻對中樞神經系統產生不良影響，也很容易造成乳酸、丙酮酸物質的堆積，產生疲勞感或倦怠感，甚至有頭痛的不舒服。 ●維生素B2 具有「皮膚維生素」之稱，可促進皮膚、黏膜、毛髮、指甲健康，缺乏時易造成口角炎，B2同時也參與了能量代謝。 ●維生素B6 維生素B6是身體製造抗體與白血球的營養素之一，它也參與了蛋白質的代謝作用，對大腦與神經系統能量供應更扮演重要角色，因此可改善失眠、神經緊張、暴躁易怒等症狀，另外亦參與血紅素的生成，色胺酸代謝成血清素的過程維生素B6也參與其中，因此可舒緩壓力性頭痛。 ●維生素B12 能夠幫助紅血球的生成，一旦缺乏會形成惡性貧血，並出現全身倦怠及頭痛、頭暈現象。 ●泛酸 廣泛存在於自然界各類食物之中，除非極度營養不良，否則不會出現泛酸缺乏症。對於承受壓力的現代人而言，泛酸是不可或缺的營養素，一旦出現壓力時，會分泌腎上腺皮質素對抗壓力，如果因壓力引起的頭痛、疲勞、精神不振的人，需要多加攝取。 ●菸鹼酸 和其他B1、B2一樣可參與能量代謝，並維持神經系統正常生理功能。 ●葉酸 是製造紅血球必需營養素，紅血球大約每四個月就會更新一次，一旦缺乏就無法製造正常紅血球。葉酸同時是合成胺基酸不可或缺的物質，能夠活化細胞，有助細胞增殖，對於神經系統發育是很重要的營養素，因此孕婦若缺乏葉酸，可能會生出神經管缺陷的嬰兒。 如何攝取？ 維生素B群存在五穀雜糧、肝臟、深海魚、堅果類、深色蔬菜及水果、牛奶、蛋黃中，平常可由這些食物取得；如果無法從飲食中均衡攝取，則需攝取複合維生素B群。 建議攝取量 依照衛生署91年公告之國人膳食營養素參考攝取量，對成人而言依其年齡與體重的不同，維生素B1、B2建議量為0.8~1.6毫克、維生素B6為1.4~1.6毫克、維生素B12為2.4微克、葉酸400微克。每日用量維生素B1、B2、B6不宜超過50毫克，維生素B12不可超過50微克，葉酸1000微克。通常維生素B群不宜單獨攝取，因為B群參與許多生理反應，因此單一補充時易造成其他B群的缺乏。 |
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