東京的健康, 關心您╭☆°

放心睡個~大頭覺吧!

好好睡一覺╭☆°

如果您是不眠族, 銀髮族, 上班族, 更年期, 養生族, 過勞族, 其他朋友們 請讓我們關心您~ ▲好的睡眠習慣對良好的睡眠是很重要的 ▲持續1~2週紀錄睡眠日記, 往往能發現問題點, 詳細列出何時入睡或起床及飲用含咖啡因飲料、酒或運動等各事項 ▲許多時候, 生活習慣上的一些調整可以改善睡眠 您是否有失眠問題╭☆° 1.避免在睡覺前6個小時內喝咖啡或茶等含咖啡因之飲料。避免在睡覺前2個小時內喝酒或抽煙。 2.有睡意時才上床, 避免在床上工作或看電視。 3.保持規律的運動, 可以在上午或午後進行消耗體力的運動, 但切勿在睡前4小時前做劇烈運動。 4.無論何時入睡, 每天早上定時起床。即使是退休族也要規律起床。 5.盡量不要午睡, 若一定要睡, 休息時間請控制在30分鐘以內, 以免影響晚間正常睡眠。 6.如果習慣在睡前仍有很多事要處理的話，可轉移時間至晚飯後30分鐘工作完畢，或睡前寫下您的問題及解決方法。必要時, 床頭可放便條紙及筆以便紀錄, 不要影響您的睡眠。 7.養成睡前放鬆心情的習慣, 例如溫水浴、喝熱牛奶或閱讀數分鐘等。 8.如果躺在床上超過15分鐘仍無法入睡的話, 不要再賴在床上；起身到臥室外看電視或閱讀，直到感到有睡意才回到床上。 ◆如果您遵照上述方法, 卻仍有睡眠困擾時, 請接受醫師的協助。 (此文參考健康資訊)