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抗壓秘笈~
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抗壓秘笈~
心苦，造成的身心疾病，已成為現代人面對最強大的敵人。 要如何從中解脫？從生理上來說，精神健康基金會精神健康指數組召集人認為， 簡而言之只有三大法門― 能睡、能動、能吃。 |
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能睡、能動、能吃~
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1睡眠：
身體的最大支柱就是睡眠。睡不好覺，會出現情緒不穩、免疫力受干擾，身體自然易受到疾病侵擾。 2運動： 要睡好覺，就需要靠運動。自我督促做好三三三原則，每週有三天、每次至少三十分鐘。 從腦科學來看，運動會產生胺多酚，血清素運作效能提升，減少疲累感，不但消耗能量還可以幫助睡眠改善。 3 飲食： 正常飲食，定時定量。很多科技人長時間靠便利超商過活，或以速食居多，營養不夠均衡，熱量也偏高，活動量又低，罹患代謝症候群機率自然升高，全都環環相扣。 更恰當作法是適當運用地中海飲食法，水果、青菜要多吃。 |
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轉換想法~
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心理方面則可以從想法的轉換著手。
台北市立教育大學心理與諮商學系助理教授建議，學會正面積極思考，此時腦部內分泌會偏向好的物質，即使遇到壓力來襲，例如重大任務或組織變革，仍會看到良性的可能性。 此外，學會良好的溝通技巧，也能避掉生活中的壓力。他舉例，如果能透過主動溝通，知道別人的感受或想法，就比較不會自己生悶氣。 他提供一個溝通小技巧，稱為「我訊息」。 簡單三個步驟， 第一是指出對方的行為， 第二是說出自己的感受， 第三是期許對方的改變，例如：你這樣的建議方式很模糊，會讓我感到無所適從，可不可以比較具體、明確告訴我？ 你，也可以讓自己比敵人身心病更強大。 但台大醫學院精神科及社會醫學科教授也提醒，這些只是「預防」或是「復健」 ，若出現相關身心症狀，仍應尋找專業協助。 取材自天下雙周刊封面故事 英文版同步上線 http://www.cw.com.tw/english/ ~東京的健康關心您╭☆° |
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