將煩惱在睡前停下來~東京的健康關心您╭★°

善用煩惱記事本~
	每個人習慣把一些待解決的想法帶到了睡前片刻，我們也可以稱這些叫做「煩惱」。 在臨床上，除了各式的放鬆訓練方式外，有時候心理師也會請失眠者試著用「煩惱記事本」的方式，把這些煩惱在睡前「停」下來，幫助大腦停止反覆思考與擔心。 有失眠的你不妨也照以下步驟試試看：

將煩惱在睡前停下來~
	1、選擇一個 [方法] 大多時候，心理師都是建議用寫的方式，因為寫字的動作通常可以讓感官更為集中(如：你握筆的觸覺、文字產生的視覺)，大腦也能更為平靜，而且寫字的過程，也可以協助你整理你目前的煩惱。 2、選擇一個 [地點] 如果空間許可，建議指定一個固定的地點，讓你可以好好寫下你的煩惱。值得注意的是，不要選擇可能與舒服或放鬆感覺有所連結的地方(如：舒服的躺椅或溫暖的床)。此外，不要在你選的地點以外的地方來整理煩惱，提醒自己，這是你唯一可以好好煩惱的地方。 3、選擇一個 [時段] 睡前空一段時間下來，如果你睡前有做放鬆訓練的好習慣，建議是在放鬆訓練之前來寫「煩惱記事本」，讓自己就是利用這段時間好好煩惱，相對地，其他時間就少碰這些煩惱吧。心理師建議最多花15分鐘。

好眠心運動~
	4、[寫下] 你的小煩惱 在執行的初期，你可能會不知從何寫起，抑或寫了一堆停不下來，建議你可以用列點或是編號的方式，一來精簡扼要，也可以借此釐清“煩惱們”，另外，建議每天要寫的煩惱都是從新的一頁開始，也讓自己每天都有新的開始，昨天的煩惱就是過去的事了~ 5、告訴自己 [停！] 當15分鐘一到，告訴自己：「停！」，你甚至可以喊出「停」這個字，所以有個鬧鐘提醒是很方便的。當停下來時，接下來的這個動作非常重要，就把這「煩惱記事本」闔上，放在一個固定的位置，也提醒自己，把這些煩惱闔上的同時，也就把不斷思考未解決事宜的大腦迴路暫時關上！

少煩惱~
	當然，心理師也不是教失眠者不再管這些煩惱，這些煩惱也可能是一些有待你去解決的事情，所以你可以在白天空檔的時候，再把這「煩惱記事本」打開，一項一項的處理。 畢竟白天來想這些煩惱，對睡眠的干擾就少多了。 主要是希望失眠者學會睡前讓大腦暫停一下，別再管你的鬍子該放哪裡囉！

<東京的健康，關心您!!>

一夜好眠~
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