運動助眠~東京的健康關心您╭★°╭☆°

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人人需要好眠~
	人的一生有將近 1/3 的時間花在睡眠上面。 不過，對現代人來說，想擁有充足而且高品質的睡眠，讓身體與心理得到徹底放鬆，似乎變成了一種奢求。 根據統計，每三個人中，就有一人為失眠所苦。 長期失眠除了會使血液中的白血球數目減少，造成免疫系統不良，增加罹病的機會以外，也會使人的情緒變得容易煩躁不安，警覺性變差，而影響人際關係與工作的表現。

規律運動有效增加睡眠時間~
	愈來愈多研究顯示，正確且規律的運動可以有效增加睡眠時間與改善睡眠品質。 根據史丹佛大學醫學院針對一群缺乏運動且有失眠困擾的中、老年人所做的研究，藉由 2 天 1 次、每次 20 - 30 分鐘的有氧運動（如走路、騎健身車），在 4 個月之後，他們平均睡眠時間增加將近 1 小時，而且入眠所需要的時間更減少了一半。另外一項研究，則是比較不同的運動形式對睡眠的影響。

有氧運動~
	研究者將一群健康且睡眠正常的老人分成兩組，一組從事增加柔軟度的伸展運動，另一組從事低衝擊性的有氧運動。 結果發現，從事有氧運動的這組受測者，其睡眠週期中「深睡期」所佔的時間有明顯的增加。 為什麼規律運動能改善睡眠？目前並無定論。 較受支持的假設認為運動提高了身體與腦部的「核心溫度」，就好像剛泡完了熱水澡似地，所以能幫助人們進入夢鄉。運動還能減輕壓力，幫助身體與心理的放鬆。

腦內酚~
	運動也會刺激大腦分泌一種稱為「腦內酚」的荷爾蒙，這種荷爾蒙能使人產生愉悅的感覺，也能提高身體對於疼痛的忍受程度。 此外，由於運動所產生的疲累感，也能使大腦代償性的刺激人體，進入更深層的睡眠。 什麼樣的運動方式對睡眠最有幫助呢？對於已經有規律運動習慣的人，除非有嚴重的睡眠障礙，否則維持原來自己所喜愛的運動就已足夠。 至於平常缺乏運動的人，則可以從簡單的有氧運動開始，如步行、慢跑、騎腳踏車等。一般建議是每週 3 - 5 次，每次 30 - 50 分鐘，而且運動時的心跳必須要大於 130 下以上。

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