維持良好睡眠~

以下條列維持良好睡眠品質的方法： 1．睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。
2．溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。
3．試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部。 4．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。
5．燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。
6．補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。
7．沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。 8．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。
9．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。 10．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮，睡不著覺。
11．礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果，服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因，因為牛奶中有許多鈣質。
12．負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠，當事人較難察覺是被負面新聞所刺激，他所想的那些壞人壞事根本不存在，有效解決方法是試著兩個星期不看新聞，會發現世界變得較為安全美好，自然不會因為憂慮而睡不著。
13．如果身邊有情緒極度負面的人，不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話，那他的影響力跟負面新聞播報差不多，甚至更具有殺傷力，建議你選擇新環境，遠離這種人，你會感受到極大的解脫，不只睡眠品質提昇，生病次數與意外事故也會減少很多，效果很明顯，一試便知。
14．做一個正直的人，不做虧心或違反社會公義的事，隨時保持心靈的平靜。
<取材自網路資訊>

* 感謝心理科陳醫師,神經科吳醫師,中醫林醫師友情協助~東京的健康關心您~