好睡眠的七種習慣~東京的健康，關心照顧您!!

好睡眠，必須養成的的七種好習慣， 您擁有幾個呢?

好睡眠的七種習慣~

1. 維持規則之睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。 2. 不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過30分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想了再上床。 3. 嚴格限制在床上的時間，只有在晚上想睡時才上床睡覺。 4. 床或臥房只做睡覺使用，不做其他活動，如看電視、打電話、討論事情。 5. 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。 6. 睡前之小點心有助睡眠，然不宜吃太飽。 7. 每日規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛運動，切忌睡前劇烈活動。