翻來覆去睡不著，11招助眠一覺到天亮~東京的健康，關心照顧您!!

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發刊頻率：不定期發報 發刊日期：2015/09/04
發行量：801 發行店家：東京的健康 作者：店長惠美
請放鬆自己，睡場好覺~ 睡前遵照下列方法來放鬆自己， 要睡場好覺並不難： 好好利用你的床，以及善於控制小睡時間~ 1）養成固定睡覺、起床時間／ 最好12點以前入睡，不管前晚何時入睡，隔天也要照時間起床，且不建議假日補眠，擾亂睡眠週期。 2）不想睡時別躺床／ 當在床上15分鐘卻沒有睡意時，先起床做些單調的事，等有睡意再上床，但不要看電視或電腦，聲光刺激會讓你更沒有睡意。 3）限制午休或小睡的時間／ 午睡以30鐘左右，下午三點之後就不可以再睡。 注意你喝的東西，以及請多運動~ 4）午後不喝任何含咖啡因的飲品／ 身體代謝咖啡因的半衰期約3至5小時，太晚攝取有咖啡因的飲品會讓你無法入眠。 5）晚上避免使用尼古丁及酒精／ 尼古丁容易刺激腦波活動干擾睡眠。而酒精雖然有可能讓你較快入睡，但會增加淺睡期，無助於恢復體力。 6）運動／ 運動有助於睡眠，但須注意運動時間至少要在睡前2個小時就結束。 睡前少喝水，創造最佳的睡眠環境~ 7）睡前少喝水／ 睡前4至6小時限制喝水量，不讓尿意干擾睡眠。 8）睡前泡熱水澡／ 睡前二小時泡個熱水澡，提高身體溫度。 9）創造最佳的睡眠環境／ 確定你的房間是黑暗、安靜及通風良好的。 睡前請放輕鬆，切勿東想西想~ 10）在床上不做其他事／ 除了「睡覺和作愛」，不在床上做其他如看書、打電話、記帳之類的事。 11）睡前保留足夠的放鬆時間／ 如果發現腦子裡還想著其他煩人的事情，用紙筆記錄下來，然後告訴自己明天再想辦法。 更多健康資訊，請上《優活健康網》