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認知或冥想放鬆法
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◆認知或冥想放鬆法：閉上眼，集中注意於安心的意念及快樂舒適的情境，或想像自己正處於悠遊的情境中。
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腹式呼吸放鬆法
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◆腹式呼吸放鬆法：相對於生氣緊張時以胸式呼吸為主，腹式呼吸是和放鬆有關。學習腹式呼吸法有助於放鬆。練習腹式呼吸的開始是躺在床上，調整姿勢及轉動手、腳、肩等，使自己的全身輕鬆、舒適地躺著。隨後閤眼，感受自己呼吸的深淺與韻律數十秒。接下來隨著呼、吸動作使腹部跟著縮進、突出並儘量維持胸部不動。如果之前從未練習腹式呼吸，則到此步驟需每天練習數十分鐘，直到能分辨胸式呼吸與腹式呼吸的不同及可隨意控制兩種呼吸法的變換。當能自然地做腹式呼吸時，接下來則嘗試每次吸、呼後暫停半秒，在暫停間回想剛剛吸、呼的平順與舒服感。當感受到平順且舒適的呼吸深度與韻律後，持續練習數十分鐘。在練習階段時不要在入睡前練習，而是當熟練後才應用至睡前幫助放鬆入眠。
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逐漸性肌肉性放鬆法
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逐漸性肌肉性放鬆法：從肢體到軀幹漸進式練習肌肉緊繃與放鬆，以增加對肌肉緊張程度的敏感度及放鬆肌肉的控制能力。練習時，可以播放事前錄製指導語的錄音帶，隨著指示集中注意力在各部份肌肉上。
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自我暗示法
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◆自我暗示法：例如暗示自己，我現在的眼皮很沈，很沈。
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生物回饋法
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◆ 生物回饋法：練習覺知生理變化進而控制生理狀態以達放鬆。藉由數字、圖形、聲音等方式呈現如心跳、血壓、體溫、腦波、肌肉張力等生理訊號的變動狀況，使個體能覺察自己的生理狀態。
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