4個睡眠習慣~東京的健康，關心照顧您!!

養成良好的睡眠習慣!
	如果你常運動，但發現腰圍還是沒有削減，可能就要觀察是不是睡眠出了狀況？ 以下4個睡眠習慣就是導致變胖的主因，一定要避免。

您睡眠不足嗎?
	1)睡眠不足 研究發現，一天睡不到7小時的人，醒著的時間較長，需要的熱量較多，而且擾亂控制飢餓感的賀爾蒙，造成飢餓感，也吃進了更多熱量。為了要維持健康的體重，建議每晚的睡眠時間要有7-8小時。

您睡得好嗎?
	2)睡眠品質不佳 睡足7-8小時是最基本的，但睡眠品質不佳，例如：常在半夜醒來、淺眠等狀況，不只容易情緒焦躁，也會讓體重增加。 小提醒：睡前20分鐘關閉電子產品；不要喝酒、咖啡等都能幫助睡眠。

不要養成吃宵夜的習慣~
	3)不吃宵夜睡不著 每天睡前吃一些點心，可能會讓你睡的更好，但體重也悄悄上升，最好改掉這個習慣，而且睡前2小時盡量不要再吃東西了，以免影響睡眠又變胖。

睡眠是一切的基礎~
	4)為了補眠而跳過運動 保持規律運動習慣是遠離醫師的方法，所以每天睡眠不足，把運動的時間拿來補眠是很糟糕的選擇。 如果睡前習慣滑手機、看個電視再睡覺，試著將這些習慣改掉，你會發現自己的睡眠時間變多了，也可以好好安排運動時間。 東京的健康，為了國人的睡眠品質，代理進口日本養生舒眠用品。 關心照顧您的健康~

禽流感的預防措施~東京的健康關心您!!

	最近國際間爆發禽流感的疾病與流行。 禽流感的預防措施，免於恐懼免於疾病~

注意事項~

1、H5N2、H5N8禽流感高病原性是指對鷄、鴨、鵝的傳染性以及高致死率，而非對人類，不用恐慌。 2、醫學文獻數十年來目前只證實下列幾種禽流感會使人類感染致病：H5N1、H7N3、H7N7、H7N9、H9N2。但是病毒易變性仍然要小心。 3、禽流感需與受感染的禽類長久接觸者才有可能被感染與人的流感不一樣；因此若接觸H5N2H5N8的禽類養殖者與禽類屠宰業者，在接觸七天內沒有任何症狀 則無需擔心導致人類的感染發病。任何上述業者在接觸禽類七天內有任何發燒、 咳嗽、肌肉酸痛等症狀，宜儘速戴口罩就醫。

避免食物生食~

4、一般人只需將禽類以及蛋類完全煮熟即可安全食用。(勿食用太陽蛋、溫泉蛋、半生熟的蛋類) 5、根據美國疾病管制局建議處理禽肉以及蛋類相關製品後，只需用肥皂及溫水洗手即可。 6、砧板刀具餐具生熟應該分開，處理過生禽的用具用沸水燙洗。 7、選購非洗選蛋最好隔著塑膠袋或儘快以肥皂水洗手。 8、非洗選蛋烹調前先清洗，買回的生禽肉可先燙煮一下再調理。 9、避免食用可能用生蛋的製品如：提拉米蘇、幕絲、卡達醬、美奶滋、生雞蛋沾醬等。

避開公共場所~

10、應避免使用生雞蛋敷臉。 11、不要接近養殖場及餵食禽鳥，尤其是小孩不要餵食野鳥、鴿子。 12、不買來路不明的禽肉、不要自己宰殺禽肉。 13、務必煮熟禽肉，不要吃帶有血水的禽肉。 14、碰觸到禽鳥糞便，請先用肥皂水洗淨並噴上酒精消毒。 15、不要揉眼睛、不要挖鼻孔、咬手指頭、打噴嚏務必罩住口鼻。 16、勤洗手，少去不通風，人多處也是自我保護的方法。 (林杰樑醫師、譚敦慈護理師及毒物實驗室團隊) 東京的健康，關心照顧您~ ☆青春不老, 快樂100╭☆°

給「腦神經做SPA」~東京的健康關心您!!

來自荷蘭的研究，研究指出，多吃富含色胺酸的食物，例如，牛奶、雞蛋、香蕉、堅果類等等，對於他人會較易產生信任感。顯見色胺酸效果驚人，能讓人緩和情緒，還能讓一個人性情大變。 色胺酸是身體製造血清素的主要元素，而血清素是神經傳導的主要物質，多吃含色胺酸的食物，可以預防失眠、憂鬱或躁鬱等問題。 色胺酸又稱為天然的助眠劑，能夠安定神經幫助入睡，在工作壓力大，步調異常快的今日，多吃含色胺酸的食物，猶如做「腦神經按摩」，有助於舒緩各種緊繃情緒。

    

<東京的健康，關心照顧您!!>

快吃四大含色胺酸食物！給「腦神經做SPA」~

以下列出四種富含色胺酸的食物： 1）紅肉類／ 2）黃豆製品／ 3）香蕉、牛奶／ 4）堅果類／ <取材自網路健康資訊>

清晨的保健９件事~東京的健康關心照顧您!!

1.賴床5分鐘後再起來 2.喝杯水 3.掀開被子讓被子透風 4.排晨便 5.深層面部肌膚清潔 6.洗個澡 7.輕輕按摩5分鐘 8.吃好早餐 9.心理暗示，對鏡微笑

清晨的保健９件事!!

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睡前五大好習慣~東京的健康關心您!

睡前五大好習慣 我們時常在網路上或書本上看到很多成功人士的習慣是什麼，平時做些什麼事情。 其實這些習慣的確是有幫助的，這就是為什麼很多人說想要成功就從模仿您的偶像開始，因為他們的行動造就他們的成功。 多數人一大早起床後上班拼工作，回到家裡吃個晚餐做做家事，或看個電視放鬆一下接著就上床休息了；我發現睡覺前的習慣其實也非常重要，所以跟您分享我探詢很多成功人士晚上休息前一般都會做些什麼東西，畢竟名人時常說：「您下班後如何利用自己的時間就能決定您的成就。」 如果想要有高績效的明天，以下是睡覺前能做的5件事：

幫助睡眠的五大習慣~

1.規劃時間表 2.準備明天的公事包及運動包 3.關掉手機 4.寫日記或回顧記錄 5.閱讀 慶祝fb開賣~ Dr.Silicone商品系列，採用郵局貨到付款方式宅配到府。 購買可以在fb圖片上留言給我。或以訊息訂貨，敬請留下住址電話收貨者。 所有商品郵局宅配 貨到付款(600元以上免運費) https://www.facebook.com/J.health9999 也可以加我賴訂購~~^^ID：amyima — (手機搜尋0937-225448)

古典音樂的功效~東京的健康關心照顧您!!

古典音樂可助眠，可以加強記憶力、創造力與學習能力~ 歌曲推薦~ 東京的健康，慶祝fb及LINE開賣成立!!

本期主題

	音樂可以緩和腦波的波動，這個理論已經被許多音樂治療師所證實。 當人在活動、思考、冥想或睡眠時，腦波的震動都不相同，腦波的震動愈慢，身心就愈放鬆、愈平靜，一些巴洛克時期的音樂就具有緩和腦波波動的效果。 音樂也可以影響呼吸與心跳，當人進入睡眠時就是處於深而慢的呼吸狀態，配合著呼吸的速度，心跳自然減慢，柔和而緩慢的古典音樂可以讓呼吸變慢變深，幫助睡眠。 除了幫助睡眠之外，古典音樂同時還可以加強記憶力、創造力與學習能力，以及培養耐性、增強免疫系統、增進身體的協調性等。

本期內容

古典音樂可助眠，可以加強記憶力、創造力與學習能力~

慢板是一首音樂的重要因素之一，而「慢板」這個名詞，義大利文原為「閒暇、容易」的意思，因此，它在徐緩中帶有悠閒的閒意，一般來說，它的性格是柔和的、優美的，有些作品甚至帶點哀傷的成份，所以這種速度的樂曲很容易讓人有放鬆的感覺---在生理上，它可以讓肌肉放鬆，在心理上，則可以解除緊張的情緒，給人祥和與滿足感。 如果您處於情緒化、無法專心的狀態，那麼慢板就能安定您的情緒，集中您的注意力。

歌曲推薦~

歌曲推薦 1.奧芬巴哈: 船歌 2.貝多芬: 月光 3.海頓: 小夜曲 4.傳統民謠:田園曲(綠袖子) 5.舒曼: 夢幻曲 6.葛利格: 索爾薇琪之歌 7.莫札特/柴可夫斯基: 祈禱 8.白遼士: 精靈之舞 9.蕭邦: 小夜曲 10.葛利格:悲歌 11.柴可夫斯基: 睡美人 12.比才: 間奏曲，選自歌劇＜卡門＞ 13.舒曼: 孤獨的花 14.德利伯: 夜曲 15.魯賓斯坦: F大調旋律 16.孟德爾頌: 夜曲 1.維瓦第: 緩板 2.巴哈: 西西里舞曲 3.韓德爾: 緩板 4.布法爾丁:第二樂章: 行板 5.巴哈: G弦之歌 6.葛路克: 精靈之舞 7.維瓦第:西西里舞曲 8.孟德爾頌: 威尼斯船歌 9.鮑凱利尼: 小步舞曲 10.葛利格: 憂鬱的 11.布拉姆斯: 搖籃曲 12.舒曼: 浪漫曲 13.葛利格: 晚春 14.柴可夫斯基:悲傷之歌 15.德布西: 月光 16.柴可夫斯基:悲歌

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餿水油無所不在，吃了好幾年怎麼辦？

    <取材自健康資訊>

餿水油無所不在，吃了好幾年怎麼辦？ 知名營養師綜合醫學營養的相關資料，整理出解毒六招參考。 ◆第一招，就是「每天至少喝八至十杯的水」， ◆第二招是「每餐蔬菜類〈綠色蔬菜、海藻、海帶、胡蘿蔔、南瓜、蘆筍〉，至少要吃一至兩碗； ◆第三招是「煮時多加大蒜、蔥、洋蔥、香菜； ◆第四招則是「適量選擇天然發酵食品如泡菜、酸菜； ◆第五招是「多吃檸檬、柑橘、木瓜」； ◆第六招「多動、多流汗、多做深呼吸」。

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