近乎完美的食品(一) ~ 東京的健康關心您~

想睡好覺~~ 維他命C的來源~ 果膠的作用~

想睡好覺~~

想睡好覺~~ 多吃 [奇異果] 吃奇異果可改善睡眠品質。 現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜顛倒， 如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。 紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。 該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。

維他命C的來源~

美國Rutgers大學博士Paul LaChance在一份"水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議" 報告中指出，奇異果被認為是營養密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。 不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命C，所含的維他命E更可提供一日所需的三分之一， 而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。 而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用。 研究顯示，水果因為含有大量維他命C而倍受人們重視，根據 FDA的標準除了西洋梨以外，所有水果都可以稱得上是維他命C的良好來源。

果膠的作用~

另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠， 而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，進而有預防心臟病的功能； 大量纖維也有促進排便功能， 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸, 可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌。 東京的健康(facebook)粉絲團成立啦╭☆° 請去~按個讚吧!!! 還有還有, 有空去逛逛狗屋嗎 http://blog.xuite.net/yvonne.hoya/yvonne/22375506

一夜好眠~東京的健康關心您╭★°

７件你在睡前不該做的事！才能一夜好眠 最多人做錯的一件事就是－ 「洗完熱水澡馬上睡覺！」 很多人都以為洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺正好，其實這麼做反而讓你不易入眠。

<東京的健康>

好眠、安眠、助眠

身體中心（軀幹）溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關鍵之一。 為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5～2小時沖熱水澡令體溫上升，接著身體就會自動調降體溫，2個小時後中心體溫下降，自然就會想睡覺了。 因此，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高，其實不好睡。 日本原裝進口，Dr.Silicone快眠墊~ 睡覺時讓後腦保持25度是最舒服入睡的溫度。祝福您~身體健康!! Thank you very much! o(^_^)o~~☆

吃得苦中苦,方為人上人~東京的健康關心您╭☆°

苦瓜是胃部不健康、肝臟功能不好的特效藥~ 愛上苦瓜的4大理由, 與苦瓜談個戀愛吧! 東京的健康: (facebook)粉絲團+部落格!!

本期主題

	◆苦瓜是胃部不健康、肝臟功能不好的特效藥~ ◆看來真的得學吃苦瓜囉!吃得苦中苦,方為人上人啊!大家加油哦! 夏日美食--夏日苦瓜不食心,心苦嘴不苦 ◆愛上苦瓜的4大理由, 與苦瓜談個戀愛吧!

本期內容

苦瓜是胃部不健康、肝臟功能不好的特效藥~

苦瓜又名紫芝，是腸胃不佳、肝臟功能不好的人的特效藥。對於消除暑熱、強健身體有超群的效果。在南方料理中，苦瓜是一道不可或缺的菜，他們都是將苦瓜以油炒熟後食用。 一般的青菜中，維他命C約含量並不如想像中的多。苦瓜大約一百克中有一百二十毫克的維他命C，含量不可謂不驚人。 如何將這珍貴的天然維他命C好好保存，不予破壞地服食下去，正是料理時最需留意的地方。 嚴夏季節的戶外勞動與約會之前，請吃一點苦瓜，可以預防暑氣所引起的各種疾病，苦瓜中據說也含有維他命E，獨特的苦味和各種有用的物質在身體中流動，幫助人體渡過危險期。 一般的食物中很少帶有苦味的。而這種苦味對胃、肝臟有很大的好處。

愛上苦瓜的4大理由, 與苦瓜談個戀愛吧!

愛上苦瓜的4大理由： 1.苦瓜具有清熱消暑、養血益氣、補腎健脾、滋肝明目的功效，對治療痢疾、瘡腫、中暑發熱、痱子過多、結膜炎等病有一定的作用。 2.苦瓜的維生素C含量很高，具有預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應激能力、保護心臟等作用。 3.苦瓜中的有效成分可以抑制正常細胞的癌變和促進突變細胞的復原，具有一定的抗癌作用。 4.苦瓜中的苦瓜素被譽為「脂肪殺手」，能使攝取的脂肪和多糖減少。 與苦瓜談個戀愛吧╭☆°

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維持良好睡眠品質的方法!<東京的健康>

¤ ╭⌒╮ ╭⌒⌒╮ ╱-◥██◣ ╭ ╭ 每天一份好心情! @-@ ︱田︱田田| ╰---------------------- 您今天笑過了嗎? o(^_^)o~~☆

☆HAPPY EVERYDAY╭☆°

以下條列維持良好睡眠品質的方法： 一．睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。 二．溫度要適中，才不會刻意蓋棉被踢棉被 這會影響睡眠品質。 三．試著調整枕頭的高度，到適當位置，避免壓迫頭部。 四．床或枕頭不要太硬，若是竹編枕頭，有可能接觸面太硬而刺激神經，導致睡不著。 五．燈光或是臥室佈置不要太亮，因為亮光會刺激眼睛。 六．補充足夠的維他命B1，當人體缺乏維他命B1，很容易胡思亂想做惡夢，維他命B1有安定神經的作用，最好在睡前四到五個小時吃100毫克，若太接近睡前才吃，反而睡不著，其時間與劑量，依照個人狀況決定。 七．沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著，這對勞心不勞力的上班族來講，是常有的事，所以，盡量在工作的時候多做、多動，讓自己累一點，有助睡眠，每天跑步，更是件好事，絕對看得到效果。 八．午睡睡太久，會導致晚上的精神特別好，若是如此，那就縮短午睡時間試試看吧。 九．大便隨時存在體內，且是人體最毒的物質，做大腸水療之後，將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。 十．睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡或茶)因為會讓人精神振奮，睡不著覺。 十一．礦物質鈣與鎂具有緩和穩定大腦與神經系統的效果，服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因，因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現，平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑，用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。 十二．負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠，當事人較難察覺是被負面新聞所刺激，他所想的那些壞人壞事根本不存在，有效解決方法是試著兩個星期不看新聞，會發現世界變得較為安全美好，自然不會因為憂慮而睡不著。 十三．如果身邊有情緒極度負面的人，不斷貶低你嘲笑你、經常講負面消息或某人的壞事壞話，那他的影響力跟負面新聞播報差不多，甚至更具有殺傷力，建議你選擇新環境，遠離這種人，你會感受到極大的解脫，不只睡眠品質提昇，生病次數與意外事故也會減少很多，效果很明顯，一試便知。 十四．若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管，大至拿回扣、報假帳、挪用公款、說出與真實相反的話來騙錢，甚至做犯法的事，如果一個人持續做這些事，就會麻煩不斷，在停止這些行為之前，任何方法都幫不了這個人，唯一解決之道，就是停止這些行為。 本站資訊皆從網路得來,如果知道原始來源或有侵犯到著作請告知 得知後會立即修正 * 感謝心理科陳醫師,神經科吳醫師,中醫博士林醫師友情協助~ 店長惠美關心您~

睡前如何放輕鬆~東京的健康關心您!

認知或冥想放鬆法
	◆認知或冥想放鬆法：閉上眼，集中注意於安心的意念及快樂舒適的情境，或想像自己正處於悠遊的情境中。

腹式呼吸放鬆法
	◆腹式呼吸放鬆法：相對於生氣緊張時以胸式呼吸為主，腹式呼吸是和放鬆有關。學習腹式呼吸法有助於放鬆。練習腹式呼吸的開始是躺在床上，調整姿勢及轉動手、腳、肩等，使自己的全身輕鬆、舒適地躺著。隨後閤眼，感受自己呼吸的深淺與韻律數十秒。接下來隨著呼、吸動作使腹部跟著縮進、突出並儘量維持胸部不動。如果之前從未練習腹式呼吸，則到此步驟需每天練習數十分鐘，直到能分辨胸式呼吸與腹式呼吸的不同及可隨意控制兩種呼吸法的變換。當能自然地做腹式呼吸時，接下來則嘗試每次吸、呼後暫停半秒，在暫停間回想剛剛吸、呼的平順與舒服感。當感受到平順且舒適的呼吸深度與韻律後，持續練習數十分鐘。在練習階段時不要在入睡前練習，而是當熟練後才應用至睡前幫助放鬆入眠。

逐漸性肌肉性放鬆法
	◆ 逐漸性肌肉性放鬆法：從肢體到軀幹漸進式練習肌肉緊繃與放鬆，以增加對肌肉緊張程度的敏感度及放鬆肌肉的控制能力。練習時，可以播放事前錄製指導語的錄音帶，隨著指示集中注意力在各部份肌肉上。

自我暗示法
	◆自我暗示法：例如暗示自己，我現在的眼皮很沈，很沈。

生物回饋法
	◆ 生物回饋法：練習覺知生理變化進而控制生理狀態以達放鬆。藉由數字、圖形、聲音等方式呈現如心跳、血壓、體溫、腦波、肌肉張力等生理訊號的變動狀況，使個體能覺察自己的生理狀態。 感謝親友提供資料網路,如果知道原始來源或有侵犯到著作請告知 得知後會立即修正 ▂ ▃ ▄ ▅ 每日三大笑 ▅ ▄ ▃ ▂ 店長 關心您~

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快眠枕頭墊的設計原理及作用~東京的健康向您推薦~☆°

你經常會因為夜晚無法入眠而心煩氣躁嗎? 一看到暮色就開始擔心今晚怎麼辦~ 常會躺在床上,腦裡思緒遲遲無法安靜下來,就算好不容易睡著了,也是時睡時醒、淺眠多夢,夜晚過去,因無法獲得適當的休息,反而更加疲累。 不用藥, 更好眠! 試試看日本的快眠枕頭墊!

快眠枕頭墊的設計原理及作用~☆°

快眠枕頭墊 設計原理及作用~☆° 能夠快速入睡的重要α波(精神安靜腦波) 腦細胞會有微量的電流在流動, 將其以波形表示, 其中就有精神安靜腦波的α波。 α波是身心皆放鬆時, 讓腦中呈現快速睡眠的重要條件。 頭寒腳熱的舒適睡眠溫度, 是指就寢時25℃～起床時32℃。睡眠墊是因為優質熱傳導性矽膠的放熱效果及硅石離子(負), 安定了睡眠溫度, 誘導快速睡眠, 遠紅外線則促進血液循環, 實現熟睡溫度。 不用藥, 更好眠! 試試看日本的快眠枕頭墊! 在日本網頁上可看到滿意度的感想發表 。http://www.keytron.co.jp ☆HAPPY EVERYDAY╭☆°

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ㄚ, 花~東京的健康關心您!

適當的運動、放鬆、飲食管理是安睡的保證 除了藥物外，個體的行為改變可以有助於安眠。在此先討論「安睡法寶」的原則、內容、程序。 安睡法寶 原則一、增強夜晚時想睡的欲望 原則二、日夜節奏的維持 原則三、注意飲食、避免睡眠前使用興奮性藥物或酒精 原則四、睡覺環境的維持 原則五、幫助入睡的其他方法

適當的運動、放鬆、飲食管理是安睡的保證

適當的運動、放鬆、飲食管理是安睡的保證 除了藥物外，個體的行為改變可以有助於安眠。在此先討論「安睡法寶」的原則、內容、程序，隨後則介紹一些處理失眠的行為改變方法。 安睡法寶 原則一、增強夜晚時想睡的欲望 1. 避免午睡或白天小睡 白天的小睡時間過長或過晚皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，若失眠的原因在此，則應避免過長的午睡或傍晚的小睡。需注意的是，一般對孩童而言，午後的小睡並不會影響夜晚的入睡，反而有助於其下午的清醒度及情緒的穩定。此外，因為身體或心理症狀引起的夜晚失眠也需由白天小睡獲得補足。 2. 減少臥床的時間 當睡眠效率降低至80%以下時，應考慮減少臥床時間，以提高睡眠效率；而隨著睡眠效率的提昇，再逐步延長躺床時間。 3. 白天運動、夜晚按摩 白天運動除了可強健身體、促進心情的調適外，運動時體溫的上升可促進夜晚睡眠，特別是慢波睡眠。然而傍晚過後尤其臨近入睡時，應避免做劇烈運動，否則臨睡前仍處興奮狀態的肢體及高體溫將有礙入睡。一般而言，睡前6小時內應停止劇烈運動。晚上則應用按摩或柔軟體操來幫助肌肉放鬆。 4. 睡前沖溫水澡 睡前沖溫水澡有助於入睡，然應避免水溫過熱或過冷。由於入睡時身體偏好降低體溫，洗熱水澡會使體溫太高不易入睡，而過冷的水溫則有促醒作用。若想浸泡熱水，則應提前至睡前2至3小時。 原則二、日夜節奏的維持 1. 維持固定的起床時間 週末假日也應維持固定的起床時間，避免日夜節奏混亂。上床時間也儘量固定；不過若因有事未完成而心有掛念無法入睡，則可以先將事情做完再上床睡覺，而隔天仍於固定的時間起床。需注意的是如果長期工作時間過長導致每天睡眠量過少，也會有入睡困擾；此時解決之道反而是需調整白天的工作量，以使夜晚能提前上床安心睡覺。 2. 加強日夜節奏的時間線索 白天多照光，晚上則避免照強光。 原則三、注意飲食、避免睡眠前使用興奮性藥物或酒精 1. 攝取食物需注意營養的充足與均衡 食用糙米等未過於精緻處理的食品。一天的營養攝取量應主要分布在早午餐。白天食用富含蛋白質的食品及深海魚油有助於體力及清醒度的維持，而晚上則以碳水化合物含量高的食物為主，避免晚餐過度豐盛。臨睡前儘量不進食，如覺得餓則喝杯麥片、米漿減低饑餓感。牛奶雖有些許幫助安眠作用，但因其不易快速消化，睡前飲用反可能干擾入睡。 2. 睡前不抽煙 煙草中的尼古丁具雖同時具提神及鎮靜作用，但臨睡前抽煙仍有礙入睡。 3. 睡前不飲酒 酒精開始雖有促睡功用，但是到後半夜反而抑制睡眠。 4. 午後不喝含咖啡因的飲料 咖啡因的作用可長達數小時，所以有睡眠困擾者最好在中午以後不要喝咖啡、可樂、茶。有些標示健身、提高活力的飲料中可能也含咖啡因，飲用前最好先注意成份標示。 原則四、睡覺環境的維持 1. 安排舒適的睡覺場所及寢具 臥房擺飾皆只具促睡功能。不要擺置時鐘於正對床舖的牆上或桌上，以避免入睡時眼睛注視時鐘帶來焦慮而睡不著。 2. 先解決腦海中的問題再上床睡覺 壓力或腦海中的問題，處理完再上床睡覺，讓床鋪不會成為解決問題的場所。 3. 避免強迫入睡 睡不著就起身，做一些柔和的體操，放鬆自己，待放鬆後再上床睡覺。 4. 臥房功能單純化，沒有不當的連結 可以發展適當的睡前禮儀如更換睡衣、舖床等動作以告知自己入睡時間的開始，不再做其他有擾睡眠的事。 原則五、幫助入睡的其他方法 1. 適度的使用安眠藥, 請與您的家庭醫師討論 2. 放鬆入眠 3. 自我暗示醒來的時間，以排除隔日醒來誤時的憂慮 本站資料從網路得來,如果知道原始來源或有侵犯到著作請告知 得知後會立即修正 ▂ ▃ ▄ ▅ 每日三大笑 ▅ ▄ ▃ ▂ 店長 關心您~

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