東京的健康, 關心您╭☆°

放心睡個~大頭覺吧!

好好睡一覺╭☆°

如果您是不眠族, 銀髮族, 上班族, 更年期, 養生族, 過勞族, 其他朋友們 請讓我們關心您~ ▲好的睡眠習慣對良好的睡眠是很重要的 ▲持續1~2週紀錄睡眠日記, 往往能發現問題點, 詳細列出何時入睡或起床及飲用含咖啡因飲料、酒或運動等各事項 ▲許多時候, 生活習慣上的一些調整可以改善睡眠 您是否有失眠問題╭☆° 1.避免在睡覺前6個小時內喝咖啡或茶等含咖啡因之飲料。避免在睡覺前2個小時內喝酒或抽煙。 2.有睡意時才上床, 避免在床上工作或看電視。 3.保持規律的運動, 可以在上午或午後進行消耗體力的運動, 但切勿在睡前4小時前做劇烈運動。 4.無論何時入睡, 每天早上定時起床。即使是退休族也要規律起床。 5.盡量不要午睡, 若一定要睡, 休息時間請控制在30分鐘以內, 以免影響晚間正常睡眠。 6.如果習慣在睡前仍有很多事要處理的話，可轉移時間至晚飯後30分鐘工作完畢，或睡前寫下您的問題及解決方法。必要時, 床頭可放便條紙及筆以便紀錄, 不要影響您的睡眠。 7.養成睡前放鬆心情的習慣, 例如溫水浴、喝熱牛奶或閱讀數分鐘等。 8.如果躺在床上超過15分鐘仍無法入睡的話, 不要再賴在床上；起身到臥室外看電視或閱讀，直到感到有睡意才回到床上。 ◆如果您遵照上述方法, 卻仍有睡眠困擾時, 請接受醫師的協助。 (此文參考健康資訊)

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東京的健康關心您~來個深呼吸吧!

情緒會隨著您的心情轉換哦~ ☆HAPPY EVERYDAY╭☆°

腹式呼吸法~

是否每天被白天煩人的公事、晚上累人的家事，以及無時無刻惱人的心內事，壓的喘不過氣呢？ 這些你我身邊的大小事都成了有形與無形的壓力，日復一日的侵蝕人的身心，問問你的身體，是否常有說不出的緊繃、疼痛及疲憊；想想你的生活是否漸漸失去活力、提不起原有的興趣；是否也曾出現頭痛、肩膀痛、下背痛以及失眠等症狀？如果有的話，那就表示你該學學減除壓力的舒壓放鬆方式了。 舒壓放鬆有很多種方法，包括「腹式呼吸法」、「肌肉鬆弛法」、「自我暗示法」、「冥想法」，甚至「催眠」等。這些程序雖然不同，但都是以放鬆為基礎的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患者身體放鬆，還有另外二方面的效果：（一）促進心理層面的過度活躍下降；（二）在生理及心理都放鬆的情況下，引導睡眠出現。 由於放鬆的方式有許多種，適用症狀也有所不同，在練習放鬆前最好先由受過相關訓練的專業人員仔細的評估，在選用最適合的放鬆方式。筆者在本篇文章先介紹舒壓放鬆的基礎功-「腹式呼吸法」，希望各位讀者可以從中學習如何放鬆身、心、靈。 雖然我們無時無刻都很本能地呼吸著，但是人長大以後，卻很少能夠繼續像嬰兒一樣，很自然且充分地呼吸，大部分都演變成屬於「胸式呼吸」，尤其當人處於緊張焦慮時，更常採取胸式呼吸，胸式呼吸法是一種較短促且快速的呼吸，容易產生窒息感、換氣過度等情形。 　相對的，「腹式呼吸」是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，這種緩慢且深長的呼吸方式可以刺激「掌管放鬆」的副交感神經系統，能降低過度緊繃的身體與心靈，幫助減輕焦慮、緩和不安的情緒，也可藉由深層的呼吸加強身體內廢棄物的排出，故若能持之以恆地練習幾個月，對於壓力及緊張造成的失眠，具有某種程度的助益。 　以下是簡易腹式呼吸法的進行方式： 1.坐或躺在舒服的空間裡，將燈光調整至微暗的狀態，鬆開腹部過緊的衣物。 2.輕鬆地閉上雙眼，將雙手舒服地放在腹部，以鼻子吸氣，嘴巴吐氣，注意呼吸時放在腹部雙手的起伏。 3.用鼻子緩慢且深沉地吸氣，將新鮮空氣從鼻腔吸進，感受空氣慢慢地流經肺部，往下進入了腹部，讓腹部慢慢地膨脹起來。然後再輕鬆且均勻地呼氣，將身體裡廢氣由腹部、到胸腔、再從嘴巴輕輕的呼出去，此時腹部會慢慢地下降，當你的呼氣動作到了尾聲時，就可以開始進行下一次吸氣與呼氣。 4.持續練習約十分鐘。 腹式呼吸法隨時隨地可做，較不易受限於時間或場地，每天可安排數個時段來練習，當感覺到緊張時、搭車空閒時、午休或睡前躺床時，都可以做幾分鐘的腹式呼吸，幫自己達到身心放鬆，或是促進睡眠。筆者在臨床上也常有患者反應此腹式呼吸法對於便秘、大腸激躁症或消化性潰瘍，有部分程度的改善。一起來試試這個看似簡單，效果卻令人感到不可思議的放鬆法。 感謝心理醫師陳醫師友情協助

避免頭痛~東京的健康關心您!!

經常清楚的吸氣、吐氣，身體會覺非常輕鬆。也會比較不頭痛~

吸氣、吐氣，讓身體輕鬆~

平常『頭痛』時可以用手把 右邊鼻孔關起來，只用左邊鼻孔吸氣、吐氣 約五分鐘，頭痛就好了。 如果疲倦、累了，相反的關起左邊的鼻孔，只用右邊吸氣、吐氣，不用多久，馬上精神好起了。 因為右邊屬於火氣，比較會熱，左邊比較會涼。 男生大部分吸氣、吐氣在右邊，所以他們比會生氣。我們起床時，可以注意哪邊吸氣、吐氣比較快？左邊或右邊？如果左邊比較快，覺得『提不起精神』，可以 關起左邊鼻孔，用右邊呼吸 ，很快的精神會好起來。這也可以教給小孩，大人用更好。如果你有警覺心的話，速度更快。 以前我曾經頭痛，痛得非常厲害，當時每天晚上都頭痛，沒有辦法看書，有吃藥，也不是辦法。有一天晚上靜坐，關起右鼻孔呼吸，這樣子做，不到一個禮拜，頭痛好了！持續做了一個月，從那天晚上到現在，一次也沒有頭痛過。這是我自己親身經驗過，每一次我告訴別人，你們頭痛的話，試試看，因為我的身體有效果，很多人試過也有效果。這是一種自然的處理，不像吃藥會有副作用，為什麼不用呢？ 經常清楚的吸氣、吐氣，身體會覺非常輕鬆。 ☆HAPPY EVERYDAY╭☆° 本文章取材自網路健康資訊~謝謝!

就是吃一個蘋果使安眠~東京的健康關心您~

就是吃一個蘋果 安眠, 長壽, 聰明又健康~

就是吃一個蘋果~

就是吃一個蘋果 有一陣子睡得不好，三更半夜就轉醒過來，久久不能再度入睡。翌日，精神變得恍惚，痛苦得很。 一位朋友教我這個方法，就是吃一個蘋果。 於是遇上這種情況，就吃一個蘋果，果然很快又再入睡。 近年流行排毒，以清潔體內一切妨礙健康的水分和毒素。 在眾多水果材料中，蘋果亦佔上一席位，原來蘋果含有的蘋果酸和酒石酸，有助消化身體內高油脂食物的功能，可以驅動腎臟排除體內多餘水分和毒素；此外蘋果還含有豐富的果膠，這是一種可溶性的纖維質， 可以跟鉛、汞等重金屬結合一起，並和壞膽固醇一起排出體外以達致淨化的效果。 所以「每日一蘋果，醫生遠離我」是有它的道理的。 體內百毒清除，皮膚自然透光澤，斑印漸退。 如果不幸患上慢性胃炎，蘋果是不容懷疑的良藥。 只要每日中飯及晚飯後吃一個去皮蘋果，好快胃炎就痊癒了。 據說，蘋果酸能夠抑制癌細胞的擴散呢！ 都市人應酬，生活毫無秩序又缺乏運動，為了防止未老先衰， 每日至少一個蘋果，看來是明智的選擇。 何況蘋果在古代中國早有「智慧果」之稱呢！ 蘋果含有豐富的維他命B1 、B2 、C 及胡蘿蔔素、煙酸（亦稱維他命B5 )； 此外還含有糖類、脂肪、蛋白質、果膠、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸、鞣酸等。 而蘋果皮含有的車菊素有止嘔功效。 可惜現在許多蘋果外皮有石蠟和農藥殘留，不宜吃食。 一位營養專家告訴我，蘋果外號「記憶果」。 為甚麼呢？因為蘋果富含鋅元素，鋅就是構成與記憶有密切關係的核酸和蛋白質不可或缺的元素! 一旦缺鋅，大腦皮層邊沿海馬區即發育不，影響記憶力。是以多吃蘋果有提高智能的功效。 香薰治療是近年流行的紓解抑鬱和壓抑感的良方之一。而眾多香薰中，經研究結果， 蘋果香薰對人的心理影響最大，它具有消除心理抑鬱感的作用，許多病人一旦吸入蘋果香氣，精神馬上變得愉快平和。 所以，如果你晚上睡不寧或者有失眠情況的話! 不妨灑點蘋果香薰，擔保你好快進入夢鄉！ 感謝親友提供資料網路,如果知道原始來源或有侵犯到著作請告知 得知後會立即修正 ▂ ▃ ▄ ▅ 每日三大笑 ▅ ▄ ▃ ▂ 店長 關心您~

不用藥, 更好眠~東京的健康關心您~

本期目錄

失眠的分類~ 睡前十二禁忌~ 身心健康8大要素~

本期主題

	失眠的分類~

本期內容

失眠的分類~

失眠的分類~ 從病因學上來看 失眠可以分為： 1、 精神疾病的失眠： 焦慮、憂鬱、適應障礙常是失眠的主因 2、 身體疾病的失眠： 很多身體疾病會影響睡眠，最常見的是疼痛，如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等，這些疼痛性的疾病常讓病人痛得睡不著，或半夜痛醒。心臟衰竭、呼吸道疾病、甲狀腺功能異常、腎功能異常也常伴隨失眠。 3、藥物引起的失眠： 如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、某些降血壓藥等。 4、原發性失眠： 除了前述諸多因素外，還有些人的失眠是找不出任何原因的，這一類稱之「原發性失眠」 您是哪一種失眠？ * 感謝心理科陳醫師,神經科吳醫師,中醫博士醫師友情協助~ 店長惠美關心您~

睡前十二禁忌~

睡前十二禁忌 1. 禁忌睡前用腦過度 2. 禁忌靠著火爐或暖氣睡 3. 禁忌睡前吃東西 4. 禁忌睡前情緒激動 5. 禁忌睡前說話 6. 禁忌當風而睡 7. 禁忌睡前飲濃茶喝咖啡 8. 禁忌仰面而睡 9. 禁忌張口而睡 10.禁忌蒙頭而睡 11.禁忌久臥不起 12.禁忌眼對燈光而睡 感謝親友提供知識資訊,如果知道原始來源或有侵犯到著作請告知 得知後會立即修正 東京的健康 關心您~

身心健康8大要素~

身心健康8大要素 1.均衡營養 2.適度鍛鍊 3.足夠水分 4.充足陽光 5.新鮮空氣 6.充分休息 7.學會節制 8.保持信念 ☆HAPPY EVERYDAY╭☆° 本站資訊皆從網路得來,如果知道原始來源或有侵犯到著作請告知 得知後會立即修正

頭痛調養二三事~東京的健康關心您~

女性比較容易頭痛嗎？ 更年期頭痛的注意事項! 舒緩頭痛的局部按摩法!

本期主題

	現代人生活壓力大,飲食又極度不均衡,常引發許多慢性疾病的產生,部份頭痛也可能是因錯誤的飲食習慣所造成。因此當您頭痛時,正確的飲食習慣並避免選擇會引發頭痛的食物,也請大家養成良好的作息生活習慣 。 ☆HAPPY EVERYDAY╭☆° 本文章取材自健康保健書籍~謝謝!

本期內容

女性比較容易頭痛嗎？

女性荷爾蒙的變化會誘發偏頭痛，因此患有偏頭痛的女性多於男性，隨著年齡增加與不同階段荷爾蒙的高低起伏，女性一生中頭痛的頻率也會受到影響。 臨床發現女性罹患偏頭痛的比例約是男性3倍，偏頭痛與女性的生理週期關係密切，一般認為是女性荷爾蒙中的雌激素在血液中濃度急速下降造成。此外，不少女性白天工作，下班後操持家務、容易過度緊張，加上女性情緒較易波動，對氣味特別敏感，種種原因使女性更加容易偏頭痛。

更年期頭痛的注意事項!

女性進入更年期後，偏頭痛狀況也隨之改變。在停經前，因為女性荷爾蒙波動大，頻率可能增加；但在停經後，通常波動會變得平穩，頭痛頻率也會減少。對停經後仍有偏頭痛的女性，可以使用藥物、物理療法改善，但要注意不要為了迅速壓制頭痛，而過度依賴止痛藥，最好從生活、飲食習慣的改變開始進行。此外，為了改善更年期種種不適症狀，有部分女性使用女性荷爾蒙補充劑可能讓疼痛加重，可以與醫師討論改變用藥方式，應盡量使用最低劑量或是使用雌激素貼片，如果效果不佳，最好還是不要使用。

舒緩頭痛的局部按摩法!

頭痛是自覺性的症狀，如果屬於可以忍受的輕微性頭痛，可以運用簡單的工具或是利用雙手，自我進行局部的按摩加以紓解。 梳頭 ●步驟： 1. 取一把梳子，先由前髮際向後髮際梳，再由後髮際向前髮際梳。 2.再由左向右，並由右向左。 3.梳頭結束後，再以雙手手指按摩，雙手十指自然分開，用指腹或指端從額前髮際向後髮際梳理，可做環狀揉動，再由兩側往頭頂按摩，用力均勻一致，可反覆做到頭皮發熱為止。 ●注意事項：梳理的次數需從十數次到數十次。可以用比平常梳頭用力一點的力量來梳理，但須以個人能夠承受的力量為主，若有不適則要停止。 輕輕敲頭 ●步驟：將雙手十指自然分開放在頭部，從頭頂自然往下敲，再往兩旁輕敲及按揉。 ●注意事項：敲擊次數需從十數次到數十次。須以個人能夠承受的力量敲擊頭部，以緩解沉重的頭痛，盡量以指腹輕敲。 頭部按摩 ●步驟：將雙手手掌分開，放在整個頭部。用手掌掌腹從頭頂自然往下用力按摩，再往兩旁均勻按揉。 ●注意事項：按摩次數需從十數次到數十次，須以個人可以承受的力量按揉。

你半夜看時鐘嗎~東京的健康關心您╭☆°

知道你有沒有「半夜看時鐘」這個習慣，你半夜醒來的時候，不管是不自覺醒來、爬起來上廁所，又或是輾轉難眠在床上翻滾時，會不會看一下時鐘知道一下現在幾點了！ 我相信，大部分的答案都是肯定的：『會！』 確實如此，大部分的人都會半夜醒來時看一下時間，好像是一種直覺式的連續動作，下意識下就輕易完成的一個習慣，當然也包含失眠者，甚至在心理師臨床上發現，失眠者更會在整個晚上注意著時間，但其實這個習慣是有可能干擾到睡眠的。

<東京的健康，關心您!!>

你有沒有「半夜看時鐘」這個習慣~

失眠的你有沒有想過，睡不著或半夜醒來看時間時的心情如何呢？ 如果你未曾想過，那麼請你試著想像一下以下情境： 你早早就準備好在晚上11點上床睡覺了，但翻了許久，這時你感覺自己其實都沒有睡，你看了一下時間「12:00」，原來你已經躺在床上1個小時都沒有睡覺。 (你可以閉上眼睛來想像......) 然後試著描述一下你的心情，是不是像這樣： 「好煩，怎麼躺了一個小時都沒睡！」 「完了，我會不會整晚都失眠！」 「天啊，等一下就天亮了，我沒剩多少時間可以睡了！」 有沒有發現這些句子有一個共同點，都非常容易引起、提高你的焦慮程度，而這個焦慮就可能更加重你的失眠問題，甚至徹底的趕跑你的睡意，當然這個時間你可以試著亡羊補牢一下，透過幾招放鬆來降低你的焦慮感。 或是不妨試試這個小舉動，半夜醒來就不要看時鐘了，你只需要設定好鬧鐘，在鬧鐘響起之前，給自己一個小任務『不要看時間』，一開始你一定會忘了這個任務，或忍不住偷看，記得要很溫柔不帶責備的告訴自己「沒關係」，輕鬆的提醒自己下次再來完成這個小任務！一起來試試看吧！ <取材自：長庚醫院睡眠中心 吳家碩臨床心理師> <本專欄反映專家意見，不代表本社立場>