2013年3月14日 星期四

偏頭痛簡介~東京的健康幫助您╭★°


偏頭痛的流行病學觀點~
在流行病裡,偏頭痛是近年來最普遍的頭痛疾病,據歐美國家的統計,全球大約6-8%男性與12-14%女性罹患偏頭痛。
青春期以前,4-5%少男少女也約以等比例飽受偏頭痛之苦。
最常罹患偏頭痛的年齡約在35~45歲之間,而在這段時間內,女性易罹患偏頭痛的機率是男性的三倍,並且病情較嚴重、患病時間較長。
全球所有國家國民患偏頭痛的比率除了中國、日本稍低之外相差無幾。


偏頭痛的症狀~
偏頭痛的特徵為頭部局部引發的劇烈、常發性、搏動式疼痛,疼痛並會在身體持續動作時越演越烈,1/3的病患產生全頭性的頭痛。
伴隨偏頭痛而來的症狀,最常見的有胃口不佳(幾乎100%)、噁心(80%)、嘔吐(40-50%)、怕光(60%)、對噪音敏感(50%)以及對特定的氣味過敏(10%)。單向性的頭痛有可能改變方位,通常疼痛自頸背開始,因此過去曾經以為偏頭痛與頸椎有關。
來自頸部的疼痛可能沿著頭部、太陽穴延伸到臉部,發作的時間短則4小時,長可達到72小時不等。
兒童的偏頭痛也大約與嚴重的噁心、嘔吐和頭暈等症狀連在一起。


女性較易頭痛~
因女性經期而引起的偏頭痛一般只隨著月經週期而出現,停留的時間也比一般的偏頭痛較長。
通常約過了45歲以後不論男女性,偏頭痛都會逐漸減緩變弱。
60-80%病患在懷孕的第三個月底開始,偏頭痛出現的頻率遞減。


偏頭痛的病因~
就基因學觀點來說,在許多針對雙胞胎所做的研究報告中顯示,偏頭痛的病因與基因遺傳的關連性很大。
觸發性因素指可以(不是必然)引發偏頭痛的生物或者環境因素,與偏頭痛的生物性發病原因不同,例如女性賀爾蒙的波動就是一種典型的觸發性因素,女性患者在月經來潮或者排卵時特別容易受到偏頭痛密集的侵襲,此外在首度服用荷爾蒙避孕或者調整更年期的症狀,例如預防骨質疏鬆症時,可能引發第一次的偏頭痛或者加劇原有的病症。

在日常行為習慣部分,睡眠習慣的變更屬於常見的觸發性因素,這可以解釋為甚麼週末偏頭痛發作的機率高於一週內的其他時間。
據臨床的觀察,養成某些固定的習慣而不隨時處在接受新刺激的情境下,也可避免偏頭痛。

環境因子如閃爍的光線、 噪音、停留在高處或者寒冷、煙霧瀰漫的空間裡,都是可能引發偏頭痛的原因。


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胸腹深呼吸操,東京的健康關心您╭☆°


冬季養生保健運動~
冬季養生保健運動: 胸腹深呼吸操

步驟:
1
採站姿,雙腳與肩同寬。雙手一手放在胸部,一手放在腹部上。


提升元氣動一動~
2 深深吸一口氣,先讓氣充滿於腹部。


冬季保健,胸腹深呼吸~
3 盡量吸氣,讓氣充滿於胸部,使胸部有點擴張。


秋冬養生特效~
4 緩慢地吐出腹部、胸部裡所有的氣。

5
上述動作,一共重複20次。

文章出處:《秋冬養生特效食譜》

<東京的健康>

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助您一夜好眠~
腦細胞會有微量的電流在流動, 將其以波形表示, 其中就有精神安靜腦波的α波。α波是身心皆放鬆時, 腦部的狀況。
另外, 頭寒足熱的舒適睡眠溫度, 是指就寢時25~起床時32。使快速睡眠的重要條件。


睡眠禁忌~東京的健康關心您~


睡覺要避免的事~
1、忌仰臥仰
臥時,舌根部網往後墜會影響呼吸,易發生鼾聲,若手放在胸部會壓迫心肺,導致噩夢。最理想的睡姿勢右側屈漆而臥,此方法可是全身肌肉鬆弛,肝血流增多,呼吸通暢。
2
、忌睡前思緒萬千
睡前必須靜心思水,不可憂慮煩事,否則回導致失眠。
睡前可翻翻畫報,聽聽輕音樂。
3
、忌飲酒飽食
睡前飲食過多,腸胃撐脹,消化障礙,影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢,過多鑷入高脂肪、高膽固醇食物,容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病合肥胖症。


如何一夜好眠~
4、忌交談
睡前說話會使思維興奮,大腦不得安寧,入睡困難,導致失眠。
5
、忌開燈睡覺
人面對強光不僅影響入睡,還能導致入睡不深,易醒、做夢。
6
、忌蒙頭睡
這樣會使人吸入大量二氧化碳,甚至發生呼吸困難和窒息。


安眠的重要性~
7、忌迎風睡
睡眠中不能長時間吹電風扇。
人在睡眠時生理機能較低,抵抗力較弱,當風而吹易生病。
8
、忌張口呼吸
張口呼吸,空氣未經鼻腔過濾處理,冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉,容易刺激咽喉,容易影起咳嗽、發生感染。
9
、忌睡中忍變
憋尿忍編隊人體有害,也影響睡眠。
睡前排空大小便,減少糞的刺激,有預防疾病,延年益壽的作用。
10
、忌睡懶覺
近年研究發現,睡眠過多會影響人的壽命。
一般睡眠時間7小時。


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<東京的健康>

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另外, 頭寒足熱的舒適睡眠溫度, 是指就寢時25~起床時32。使快速睡眠的重要條件。


治失眠良方~東京的健康關心您~


讓失眠遠離~
民間流傳治失眠的方法頗多。
如果你曾經試過失眠﹐那你一定用過或聽過一種以上, 幫助入睡的方法。
以下是一些醫治失眠有效的方法﹐任君選擇嘗試﹐找出對你本身 最有效的靈方﹕

試試看嗎?!


不可含怒到日落, 輕鬆助好眠~
1。睡前兩手緊握拳頭﹐然後慢慢鬆開。
一握一鬆﹐使心神放鬆下來﹐以便容易入睡。

2
。將自己的手指一根一根用力揉揉拉拉﹐有安穩情緒催眠的作用。

3
。睡前用熱水浸腳十分鐘﹐疏通血液。

4
。清靜無雜念﹐誠心地一字一字念你的宗教咒語。如無宗教信仰﹐可念數字。

5
。睡前先躺在硬地上﹐用硬枕頭 (或厚書)。放鬆身心﹑閉眼做深呼吸五分鐘。然 後躺在床上仰臥繼續做深呼吸。當進入鬆靜安寧狀態時﹐轉向平時最舒服自然的 睡姿﹐就立刻入睡了。


按摩使輕鬆~
6。睡前渴一杯蘋果汁加一茶匙蜜糖。

7
。睡前渴一杯溫水加一湯匙醋。

8
。睡前渴一杯牛奶。

9
。睡前渴一杯糖水﹐促使身體內生成大量血清素﹐可抑制大腦皮層﹐產生困倦感。

10
。用健康木槌敲擊腳跟中央的失眠穴一百次。
按摩內足踝骨與足跟中點的水泉穴。
按摩足脛骨內緣(距離內踝骨上六橫指)的安眠穴。 (見附圖)

11
按摩手中穴道, 中衝﹑內關和手三里。

12
按摩以下穴道每穴36(9下稍停為一次﹐共做四次﹔手腳左右皆按)
(
) 百會﹐
(
) 神門﹑內關﹐
(
) 太衝﹑三陰交﹑足三里。


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